本文目录

1. 可以边坐月子边减肥吗
2. 产后可以减肥吗
3. 剖腹产后多久能运动减肥
4. 产后能减肥吗

可以边坐月子边减肥吗

月子里不但可以减肥，而且还是减肥的最好时机。医学认为，产后42天内，是最好的恢复时间。经调查，在这个阶段，中国产妇往往摄入过量脂肪，然而蛋白质和蔬菜不足。因此建议的饮食结构是：低脂高纤维优质蛋白质饮食。总结来说就是，多吃菜，吃好肉，少吃零食别喝汤。

非常需要注意的一点是，中国的老人喜欢给产妇煮各种肉汤，但其实汤里面都是脂肪嘌呤和少量氨基酸，对于营养足够甚至热量超标的现代人来说，没有必要。如果确实体虚需要补一补，那么直接吃中药就好，两三味中药煲汤意义不大。

腹带绑不绑？不用绑。除非是竖切口的剖宫产。

坚持母乳喂养，适当运动，都对减肥有帮助。

在饮食方面，养成良好的习惯也很重要。例如尽量规律进餐，细嚼慢咽，进餐顺序：温开水（蔬菜汤）-蔬菜-肉类-主食。主食可以用粗粮来代替。

产后可以减肥吗

产后可以减肥，减肥时间参考如下：

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。

饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

产后减肥注意事项

1、产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。

2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。

3、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

4、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

注意

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

1、不要节食减肥

产后42天内不要节食。此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

2、合理饮食最重要

女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、运动很重要

自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

顺带介绍减肥瑜伽，供参考

减肥瑜伽

第一种

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，身体柔软一点的人脚趾可以碰到地面，如果身体柔韧度不是那么好的朋友也不要太勉强自己，尽量做到最好就行。这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。

第二种

站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上方，双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。

剖腹产后多久能运动减肥

产妇在做完剖腹产手术之后，是需要一定时间来恢复的，一般情况下，产后三个月之内可以进行一些轻度的锻炼，比如产妇的瑜伽，在三个月之后可以进行适当的慢跑或者是快走以及有氧运动，因为每个人的身体体质和恢复的程度都是不一样的，可以结合自身的情况综合分析。

产后能减肥吗

谢谢邀请！关于产后如何护理可以减肥吗？我就谈下我自身的经验吧。我第一胎剖腹产是个女儿生下来9斤，我住院12天，出院当天称了一下是175斤，很难想象多重是吧？人家常说“不高不低1米67，不胖不瘦106”斤，这才是标准身材。我怀孕7个月后是不敢照镜子的。有一次，无意间在服装店陪朋友逛街，偷偷瞄了一眼，从此便记忆一生。大象腿，大象胳膊，最可恨的是我的长脖子找不到了，头和肩是一体的。当时直呼，苍天啊！大地啊！这还是我吗？不说身材多标准吧，但到哪都是很自信的。从此镜子与我无缘，衣服我都没自己买过，因为惨不忍睹。

言归正传，我来说下我是怎么瘦下来的：第一个月坐月子，我真的没有减肥，但是还是瘦了25斤，出月子后称了称150斤，心中窃喜啊！为什么？一因为瘦了，二因为我没有节食，三吃的还特别多，还很丰盛。我一天是6顿饭，早上是6个荷包蛋放糖，10点左右有时候还是6个荷包蛋，有时候是馓子荷包蛋，呵呵，听起来是不是崩溃了。不，我很喜欢吃。中午是荤类，有时候是排骨汤，有时候是鸽子汤，有时候是黑鱼汤，有时候鲫鱼汤，总之很丰富，而且换着花样做，所以说婆婆很辛苦啊。下午3点半左右是中午炖的各种汤留出来的，有时候会再泡点馓子，5点多是正常的饮食，但较软，易消化，产奶多，像各种菜粥、瘦肉粥等，睡前9点多到10点再来一餐，简直是猪一般的生活饮食啊！就这样还瘦了，呵呵、、、、、、

第二个月，基本上吃的差不多，量少了，下午3点多那餐取消了。因为我真的也怕胖，这个月水果吃的多了点，因为产后便秘还是常有的事，所以香蕉吃最多。当然都是用热水烫过才吃的，苹果是削皮，切成小半烫吃的。这个月带孩子带的少，怕受累，主要还是担心各脏器脱垂。这个月结束了，我瘦了有5斤。当时还是很高兴的，因为体重一直再降，说明有进步。当然心态要好，我们要充满自信。

第三、四个月，这两个月放一起了，因为饮食改变一样，晚餐那顿取消了，增加了适量的运动，我会在孩子睡着的时候，在屋子或者院子里走走，或做一些高中做的早操。水果吃的比之前更多了。当然体重还是值得一提的这两个月瘦了有5斤多，心态还是要以往既往的好，保持好心情，对身体恢复也是非常有效的。

第五、六个月，孩子慢慢增加了辅食，我也就正常一天三餐了，奶水一直都是充足的。每天增加了运动量，水果吃的多样，也多量。孩子睡得相对之前少了点，经常会陪孩子。教他说话，陪他看书，带他出去转转。呵呵、、、、体重就嗖的一下瘦了15斤。

再后面没有再刻意减肥，饮食如以往，运动如之前，基本上体重保持在115到120斤。

谢谢阅读！

孕期及产后心态要放平！相信自己一定可以成功！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。