本文目录

1. 坐姿不正确的危害有多大
2. 坐姿调节的标准
3. 汽车座椅歪了怎么矫正
4. 坐姿礼仪规范

坐姿不正确的危害有多大

小G老师在写这篇答案的时候，手还在发麻，没错，就是因为坐姿不正确导致“鼠标手”。

这里，我要从运动生理学角度说说那些大家习以为常，或是觉得很“舒服”的错误坐姿，以及如何改正。

葛优瘫伴随着当代80后的复古情怀被“扒”出来后，迅速风靡“土豆沙发”圈。但就像照片中格姆思李老师所演示的，长时间保持这种扭曲的姿势，会对腰部肌肉、脊椎和尾骨会造成严重损伤。

葛优瘫时，身体与沙发靠背、沙发坐垫之间，形成一个三角，腰部悬空，没有支撑。

为了保持这种悬空的姿态，腰部肌肉就会收紧，长此以往就会形成腰肌劳损。同时，因为这种姿势腰部和肩部是受力点，身体呈下沉紧缩状，中轴线跟着后移，也会引发腰椎间盘突出。

所以，偶尔片刻的葛优瘫并无大碍，但时间不能长。还是要用正确的坐姿，保证我们腰颈健康。

正确的坐姿要求：

坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面；

腰部有支撑，使得盆骨不会后倾；

大腿和地面平齐；

肩峰自然下垂。

而对于腰部的损伤的缓解，可以用之前小G老师大力推荐的臀桥的方法：

首先小G老师要辟谣一下，跷二郎腿并不会造成高血压，也不会影响生殖健康，更不会让你美腿变粗。

唯一带来的问题是，因为骨盆旋转和髋关节紧张，长时间的姿势不变回导致肌肉过度拉伸，引起脊柱侧弯。同时，跷二郎腿会伴随着高低肩、骨盆歪斜、颈椎前凸、和腰部疼痛等。

当然，本身就患有静脉曲张，或腰背脊柱有问题的人，还是少做这个动作。

很多人办公离不开电脑，坐在电脑前时间一长，身上就会不自觉的前倾。

生物力学研究表明，在脊柱前屈范围内，随着椎体前倾角的增大，腰椎间盘所受挤压力和剪切力均增大，长此以往容易导致腰椎间隙变窄，椎间盘内压增大，以及椎体平面上发生前后移位。同时，前倾坐姿会对我们的颈椎造成很大压力，容易诱发颈椎病。

对于青少年儿童而言，前倾坐使菱形肌、斜方肌中束和下束、颈深屈肌、上肢伸肌被拉长变得无力，会带来含胸驼背的危害。

所以，请避免前倾坐姿。除了图片提到的注意点外，美国专家研究表明，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小，颈部如果有靠枕支撑更好。

而对于李老师这种前倾习惯很难改正的，我们已经准备采取非常手段。

对于前倾坐姿造成的颈椎不适，也可以通过一些简单的动作来缓解：

最后就是困扰小G老师的鼠标手了。“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

如图，当我们在操作鼠标时，小臂悬空，让手腕受重，腕管被挤压，压力压迫正中神经，就会导致腕管综合症。对于病情较重的人，及时就医是最有效的手段，而对于病情较轻的，则需要改变用鼠标姿势。

虽然这张图看着很变扭，但这种姿势，可以把重量分散给整个小臂，从而解放了腕管，同时还有效降低了肩颈压力，能有效的缓解颈椎不适的症状。

如果你像小G老师一样，病情深化为手腕的疼痛和指尖刺麻感。建议使用电脑达30分钟就适当放松手腕5分钟，可以甩甩手，做下图这个姿势。回家也可以适当冰敷。

文章篇末，小G老师还要是提醒大家，切勿久坐！工作之余，每个小时，站起身来伸伸懒腰，倒杯水、去趟卫生间、开窗眺望一下远处。

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坐姿调节的标准

坐姿调节标准：

1、座椅调整的原理需要根据驾驶人员的身高、腿臂长度舒适度等进行调节；

2、我们可以轻松的看出身体各躯干间舒适角度的范围，每个人身高体重不同，在实际调整座椅时只需要重点参考靠背角、肘关节、膝关节三个角度即可；

3、按照座椅设计的特性，调整座椅时其实是有一定的顺序的。一般推荐按照高低-靠背倾角-前后-头枕顺序进行调整。

汽车座椅歪了怎么矫正

汽车座椅歪了矫正方法如下

1、调节座椅前后位置，提起座椅右下方的调节手柄；

2、靠背角度的调节，旋动座椅左侧的调节钮，根据自己的身材进行调节；

3、头枕高度的调节，将头枕高度调整到与眼眉在一条线上即可。

坐姿礼仪规范

坐时耍双腿合拢，坐椅子的一半，端正姿势!双手交叉放胸前或者平放书桌上，身子正视前方，面带微笑，这是标准的坐姿!也是规范礼貌中经常学的。如图所视!

OK，关于坐姿不正确的危害有多大和坐姿不规范有什么建议的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。