style="text-indent:2em;">大家好，关于女生练肌肉是不是不太好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不建议女生练肩的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗
如果不练手臂，会影响卧推重量的提升，但是不会影响你训练胸肌。
因为训练胸肌的主要动作就是卧推，只要你经常训练卧推，本身就附带练到了肱三头肌和肩部前束，只要你反复训练，对胸肌的刺激效果还是不错的。
但是如果你想提升卧推重量，比如要从50KG提升到100KG，那么你肯定需要强化手臂肌肉。
1.正常手臂训练的侧重部位通常训练手臂肌肉，主要还是上臂肌群，包含了肱二头肌和肱三头肌。
肱二头肌一般会放在练背之后进行训练，而肱三头肌一般会放在胸肌之后进行训练。
练背动作，本身就附带练到了肱二头肌，后面只需要几组动作就能练到位。
同样的练胸动作，本身也能刺激肱三头肌，后面略带几组也能产生泵感效果。
除了上臂肌肉外，在训练引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船等背部动作时，本身就附带练到了前臂肌群，握力也能跟着提升。
因此手臂训练的侧重部位主要还是在肱二头肌和肱三头肌，与背部和胸部组合训练即可。
2.只练胸背腿肩，会不会影响胸肌训练效果？在器械训练中，胸部、背部和腿部，属于大肌肉群，这三个部位会放在前面侧重训练。
而肩部、手臂和腹部肌肉，属于小肌肉群，其中肩部肌肉更为重要，直接影响肩宽比例，还直接影响倒三角的形成，因此一般会单独训练。
你侧重训练胸部、背部、腿部和肩部，属于正常的4分化训练。
只需要在胸部和背部后面，分别加入肱三头肌和肱二头肌训练，就能强化手臂肌肉。而腹部训练可以放在腿部和肩部之后，这样全身肌肉群都能练到位。
在训练胸肌时，主要动作就是卧推，其次就是各种孤立动作。
卧推动作主要刺激的是胸肌，附带肱三头肌和肩部前束。只要你的动作足够标准，底部有短暂的停顿时间，适中重量也能有很好的刺激效果。再配合哑铃飞鸟、绳索夹胸，整个胸肌都有泵感。
整体可以看出：你目前的4分化训练模式，只要训练到位，就不会影响胸肌训练效果。
但是如果你想提升卧推重量，那么你就需要强化训练肱三头肌和肩部前束，主要动作就是窄距卧推和杠铃推举，多做这两个动作，重量提升就会更快一些。
3.如何高效训练胸肌？如果你想实现最大化的练胸效果，那么就需要在训练强度和训练频率上下功夫。
①训练动作要多
通常训练胸肌只有4-5个动作，如果你每周只练1次胸肌，这样的训练强度太低。
胸肌中部安排3个动作，胸肌上部安排3个动作，胸肌下部安排2个动作，一共8个动作。
②训练组数、次数和使用重量要随时调整
前期是固定组，采用适中重量来训练，比如杠铃卧推80KG，但是这样的效果可能不是太好。
如果加入递增组，从70KG开始，然后再到75KG，再到80KG，这样重量逐渐递增。
相对应的组数和次数要递减，从5组*9次，再到4组*7次，最后是3组*5次。
③训练频率
如果你的训练强度不高，那么就需要增加训练频率，每周安排2次胸肌训练计划。
把杠铃卧推放在第一个动作，每次训练都要做到位，到最后可以安排5组俯卧撑，做至力竭，这样胸肌的泵感会更加明显。
4.训练参考计划杠铃卧推：递增组：3个重量由低到高—5组*9次，4组*7次，3组*5次
哑铃卧推：5组*10次
哑铃飞鸟：3组*15次
上斜杠铃卧推：5组*8次
上斜哑铃卧推：4组*10次
上斜哑铃飞鸟：3组*12次
双杠臂屈伸：5组*8次
高位绳索夹胸：3组*12次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
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女生练健身会不会把肩膀越练越宽
如果女生健身一开始就担心这个和那个，首先我们要知道健身是用年做到位，健身是唯一付出多少就能多到多少。我们不考虑其它原因，有些人健身是为了健康，也许只是户外运动的强度来担心是否毁坏关节。所以在健身前，我们自己要明确自己想得到什么，健康？好看的体型配比？减肥？
第一：不管男生还是女生，要想好看的身形，是离不开体型比例的。肩膀多宽，背怎么样，腰部怎么样，臀部怎么样等等因素才可以练出好看比例的身材。而不是我们现在去担心某个部位会不会怎么样。一旦身材比例出来了，你所在乎的问题就会让你身材更加完美了。
第二：健身的人群要先考虑自己是否能坚持，是否能把健身当做生活的一部分。
第三：自律，都是先说服自己才有规律的计划。
第四：体态决定你的体型，把平时不好的习惯改变掉，习惯性的耸肩，习惯性的跷二郎腿，习惯性的歪着站立都会影响好看的体型。要从根本解决问题
任何回答都是要认真回答，而不是一味着复制粘贴的内容。
女生练肌肉是不是不太好
女生可以健身，练成肌肉后，感觉看起来很强壮，也不是说不好，最起码对自己的身体好，毕竟每个事物都是有双面性的，有好的一面也有坏的一面，不好的一面就是女生本来该是柔美比较讨人喜欢一些，感觉有女人味，练成肌肉后，对自己的形象会有点影响！不过没有太大的关系！练成肌肉也没有关系，只要把握好度就好！
练肩为什么感觉那么难
很多人刚开始训练时，都会去练上身肌肉，尤其是手臂和胸肌，还有腹肌。这三个部位训练频率很高，但是却忽略了肩部肌肉。
如果你的手臂围度突破40，但是肩部肌肉却很薄弱，比如溜肩、窄肩，这样就显得上肢肌肉不协调，而且整个人看起来也很怪异。
可以肯定的是肩部肌肉是必须要练的，哑铃推举也是基础动作之一。
那么为什么练肩这么困难？又有哪些动作可以选择呢？
1.为什么练肩这么困难？每个人的骨架不同，因此本身肩宽比例就有差别。
对于一些天生肩宽的人，他们只需要简单的练练肩部动作，肩部就能更厚、更宽。
而对于本身就比较瘦弱，又是溜肩、窄肩的人群，这类人练1年、2年，可能都无法看到效果。
对于体型偏瘦的人群，因为本身体脂就很低，整体肌肉量不够，所以无论你怎么练，肩部都很难变厚、变宽。
而对于溜肩、窄肩的人群，因为个人体态和先天因素，所以练肩就更加困难。
除了这些原因之外，就是练肩很难找到训练感受。
练肩的基础动作就三个：哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟。
其它的动作都是延伸出来的，这三个动作如何做不好，你练肩就会非常困难。
最难找到训练感受的是哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟。
很多人练完都是斜方肌上部或者中下部发力，肩部肌肉却没有任何感觉，这就是动作模式出现了问题。
如果你练肩只是固定模式，比如4组*12次，5组*12次，或者只练这三个动作，也很难看到效果，因为训练量太低了。
整体来看：练肩困难的主要原因还是和先天肩部太窄、个人体态问题，还有练肩找不到训练感受。
2.应该如何练肩？肩部肌肉，在运动解剖学中被称为：三角肌。它被分为：前束、中束和后束。
完美的肩部三角肌，从侧面看像个球形，从正面看肩部很宽阔，从背面看上背肌肉协调。
因此这三个部位都需要训练，重点要放在三角肌前束和中束，其次是后束。
①针对三角肌前束
三角肌前束，它与胸肌上部相连接，练厚前束后，可以看见明显的分离状态。
除了哑铃推举动作外，还需要加入辅助动作：杠铃前平举。
哑铃推举，在前期采用适中重量训练，正常是4组*12次。
到了后期需要加大重量，选择5组*8次或者5组*6次。
再一次加大训练量，选择重量递减组。
比如：17.5KG，15KG，12.5KG，分别做5组*8次，4组*10次，3组*12次。
杠铃前平举，选择适中重量，比如20KG，选择4组*12次即可。
②针对三角肌中束
三角肌中束，它与肱三头肌相连接，练厚中束，可以让肩部更宽。
除了哑铃侧平举动作外，还需要加入辅助动作：单边绳索侧平举。
哑铃侧平举，在开始训练时，直接选择4组*15次即可。
到了后期可以加到5组*15次，最高8组*12次。
也可以采用重量递增组模式。
比如：5KG，7.5KG，10KG，分别做5组*15次，4组*12次，3组*9次。
如果全程动作做不了，直接改用半程动作，只要发力正确就可以。
而单边绳索侧平举，直接选择最低的重量5KG，左右各做3组*15次即可。
③针对三角肌后束
三角肌后束，它与斜方肌上部相连接，练厚它，可以让整个肩部和上背肌群更加协调。
除了俯身哑铃飞鸟外，还需要加入辅助动作：器械反向飞鸟。
俯身哑铃飞鸟，刚开始选择3组*15次即可。
到了后期，需要做到：5组*12次或者5组*15次。
而器械反向飞鸟，需要做到4组*15次或者5组*12次。
3.具体的训练计划正常训练肩部肌肉，需要先训练三角肌前束，跟着中束，最后是后束。
如果你有溜肩、窄肩的问题，就需要先训练三角肌中束和后束，最后是前束。
这里给出一个参考计划：
哑铃推举：5组*8次
杠铃前平举：4组*12次
哑铃侧平举：5组*15次
单边绳索侧平举：左右各3组*15次
俯身哑铃飞鸟：5组*12次
器械反向飞鸟：4组*15次
这是一个基础训练量，到后面可以再加入递增组、递减组或者提升训练组数和次数，这样训练效果就会更好一些。
前提一定要将动作做对，否则练再多也无用。
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文章到此结束，如果本次分享的女生练肌肉是不是不太好和不建议女生练肩的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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