style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对下了夜班锻炼身体怎么样需要注意什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于下了夜班锻炼身体怎么样需要注意什么以及为什么不建议夜晚锻炼的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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下了夜班锻炼身体怎么样需要注意什么
应邀！“下了夜班锻炼身体怎么样？
可以间隙练一练，因为锻炼身体需要饮食、能量、睡眠来增长，所以如果你夜班下班后不太适合锻炼。
首先运动要饭后起码40分钟，你晚上11点半吃饭，饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候，肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果这时运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。
等到3点过后到太阳出来之前，都是一天中空气质量最浑浊的时候，应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳，一天这个时候空气质量最差。而且长期这时候锻炼也是伤肺的。
所以建议在下午6点到10点时间段选择锻炼。不会对身体造成什么负担。另外，夜班对精神和机体损耗比较大，那么就应该适度地减少健体的运动量，避免身体疲劳导致免疫力降低，反而对身体没好处。谢谢！
上班时没时间，晚上能锻炼吗
大家好，我是小王医生，中国康复医学委员。
很高兴大家关心锻炼，有效的、正确的锻炼才能远离疾病，身体健康。
简单想这个问题，既然只能晚上，那肯定有总比没有强。
其实大多数人，白天都没有时间，除了周末或者假期；除非运动员。
我们先来看看早晨。
一般情况人在睡觉时，身体机能都会降到最低，这样才能充分的休息。早晨刚起来时，人体各器官的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于各个脏器都有一个俯冲式的考验，尤其心肺功能、四肢骨骼。早上空气中的氧气含量低相对低，不利于深呼吸。
我们再看看看晚上，当然不能太晚了，我们一般下午18点下班，19点后就可以安排锻炼了。
傍晚时分，大气内的氧气浓度相对高。人的协调能力最强体力，身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适合锻炼。晚上锻炼完，洗个澡更容易入睡，保证第二天更有精神。
当然这些都不是绝对的，如果已经习惯于晨练，当然没问题。
但所有的锻炼都必须有前提：
1、雾霾天别在室外运动，这样的锻炼害处更大。
2、好天气，最好经常有氧运动，有利于心肺功能。
3、需要适合自己的能力，循序渐进，切莫受伤，锻炼前热身，远期锻炼，需要一步步的积累。
4、有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的朋友，一定要控制好血压、血糖，在建议范围内活动，避免运动过量，避免剧烈运动。天气太冷、太热一定要注意。
5、运动是一持久的事情，一定要坚持。
6、科学运动，所有的项目，都有一定的讲究，避免发力不当、动作不标准受伤，能请教练就不说了，如果大家就是自己锻炼，做好热身，不要太持久，正常人心率控制在170-年龄。注意补充水分、补充电解质。
锻炼有益于身体健康，科学锻炼更重要。
我是小王医生，请大家关注“小王医生说健康”。
早晨锻炼好还是晚上锻炼好为什么
以跑步为例，给您为分析一下，晨跑夜跑的利弊比较，当然也适用于其他锻炼啦
减肥效果
早：早上跑步前，身体已经经过一晚上的消耗，不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚：如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
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好习惯养成
早：晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
晚：夜跑的话，基本上不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌变成跑步。
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安全
早：早上跑步，8点以前都可以说是车少人少。更重要的是，坏人起得也没那么早，要是一不小心跑到偏僻点的公园深处，问题倒也不大，反正天色是会越来越亮的。
晚：夜晚跑步的话，各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故，那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以，各种形形色色的夜跑装备才应声出炉，为诸多夜跑者保驾护航。
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空气质量
早：不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢？因为植物通过一晚上的呼吸作用，消耗氧气，排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的，不然的话，咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧，那可不都得憋死。
早晨气温较低，露水较重，使空气中悬浮的颗粒下沉，空气中相对湿度也比较大，使人呼吸时感觉上较舒服，给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好，由于早上气温低，所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层，从而易被人体呼吸进来。
晚：晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点，二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车，新鲜冒出的看得见或看不见的尾气，都比早上多多了。
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体力
早：人体的各种活动均受到生物钟的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。有资料显示，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
晚：在晚上时间里锻炼，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处。
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恢复
早：早上跑步强度如果过大，会对当天多少会有些负面影响。当然，这是强度过大的情况，控制好就行了。不利的是，早上跑步完还得搬砖干活，身体没办法恢复得很好。
晚：晚上锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息。
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生理
早：早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚：每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
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不再列了。
上面各种论据足够多的吧？瞧瞧，你来我往的，着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了，到底早上跑好，还是晚上跑好？给个中庸的结论吧：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。
另外，想悄悄告诉你的是：挺多世界范围内的知名成功人士，可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了，随便都应该可以搜得出来。
小编自己是一大早起床跑步的，冬天5：40，夏天5：20。前文提到的早上跑步不利的地方，可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水，相当于唤醒身体，给身体加油。
最后想强调的是，做为成年人，我们很清楚的是：坚持比什么都重要
上完夜班后健身会对身体有什么影响
上夜班对人身体伤害还是蛮大的，夜班就是把昼夜颠倒，作息时间打乱，使生活没有规律。导致人正常的生物钟被打乱。如果下夜班再去健身会过度透支身体，使人疲劳过度，自身的免疫力下降，很容易得病。
夜班下班后应该在家好好休息，恢复了体力再根据实际情况去健身。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的下了夜班锻炼身体怎么样需要注意什么和为什么不建议夜晚锻炼问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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