骨盆有点前倾该如何改善(骨盆前倾该怎么办)

体重偏瘦却有小腹 可能是骨盆前倾

style="text-indent:2em;">各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享骨盆有点前倾该如何改善,以及骨盆前倾要怎么弄好看点的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

本文目录

  1. 骨盆前倾怎么办呢
  2. 骨盆前倾治疗方法
  3. 骨盆前倾穿什么衣服好看
  4. 骨盆有点前倾该如何改善

骨盆前倾怎么办呢

骨盆前倾可以佩戴矫形器进行矫正,可以到正规的医院进行手法复位,可以在专业的康复师指导下进行麦肯基疗法训练。可以做下物理治疗,比如低频电刺激,中药熏蒸等治疗。平常不要穿高跟鞋,要穿宽松舒适的鞋子。要保持良好的日常生活姿势。

骨盆前倾治疗方法

骨盆前倾在临床上,主要通过穿负跟鞋以及特殊姿势来纠正,负跟鞋由于前后的高度不同,前高后低,可以有效的缓解骨盆前倾,可以纠正腰椎的生理曲度,每天练习可以纠正骨盆前倾。平时站立或者行走时要有意识的收小腹,收臀部,避免臀部后翘,长时间这样练习,养成习惯就可以纠正骨盆前倾。

骨盆前倾穿什么衣服好看

盆骨前倾的话,对体型最直接的影响有两个,一是腹部变得突出,有小肚子;

二是臀部横向发展,屁股比较大,假胯宽。

所以搭配上也主要围绕这两个问题进行,接下来是讲一讲怎么通过穿衣搭配来扬长避短:

首先,以下几个穿搭雷区不要踩:

1、不要穿紧身低腰下装,盆骨位置本身就不正,紧身下装只会暴露缺点,比如紧身的铅笔裤,还会暴露假胯宽问题。

2、不要穿轻薄或者莫代尔面料的衣服,丝绸材质也要避免,这些面料一上身,回合小肚子无缝贴合,只会让小肚腩更加突出。

3、不要穿大面积花纹针织布料,会把肚子上的肉肉无限放大。

4、不要穿凸显线条感的衣服,比如修身包臀的连衣裙。

骨盆有点前倾该如何改善

其实,正常状态下,人体的骨盆是会有一定前倾的角度(如下图红色区域,髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角:7°-15°)。

只要前倾的角度在正常范围之内,不必过于担心。

但如果前倾角度过大(后面补充自测方法),那么就需要引起重视。

骨盆前倾自测方法:站立位叉腰,一手手指放在髂前上棘(肚脐外四横指骨头处,下图红线前方),一手手指放在髂后上棘(后端凸起的地方,下图红线后方),前方的手指明显低于后侧

骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。

在骨盆前倾的状态下,为了保持身体直立状态下的平衡,腰椎前凸的角度会逐渐增加(如下图左侧,右侧为正常状态下的骨盆),增加腰椎生理曲度。

而这种生理曲度的增加,会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小,增加腰椎压力,更容易出现腰部僵硬,酸痛等症状。

如何纠正骨盆前倾?

通常来说,骨盆前倾,肌肉会呈现以下状态:

紧绷/过度活动的肌肉:屈髋肌(如:髂腰肌,大腿前侧肌肉(股四头肌)),腰背部肌肉无力/活动不足的肌肉:臀部肌肉,大腿后侧肌肉(腘绳肌),腹部肌肉

因而,纠正骨盆前倾主要会分以下三点:

舒展紧张/过度活跃的肌肉

加强/激活弱化的肌肉

让大脑记住随时保持骨盆在中立位置

舒缓紧张/过度活跃的肌肉

髂腰肌拉伸运动

要点:

单膝跪地,直立上半身,两膝均弯曲呈90度重心前移直到臀部有拉伸感保持该动作30秒,放松身体返回原位换腿重复以上动作

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息

仰卧腹部屈曲运动

要点

仰卧在垫子上,双腿双脚并拢

屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,背部有拉伸感即可

返回原位,重复10次

注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息

股四头肌拉伸运动

要点:

单腿站立,屈膝,一手握住脚踝,尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。

注意:

拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部,而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。

如果不能在伸展时抓住脚踝,可以尝试使用毛巾绕着脚踝,抓住两端。

加强/激活弱化的肌肉

蚌形伸展运动第一阶

要点:

侧卧收腹,手臂枕于头下

大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度

提起上面的膝盖,保持踝关节并拢(呈蚌形)

返回起始位置

注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息

腘绳肌强化运动

要点:

保持站姿(可用手撑椅背保持身体平衡),屈膝90度,小腿小幅度上下抬升。

增强难度:可在脚踝处绑一个沙包,再进行抬腿运动。

随时保持骨盆在中立位置

学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。

无论做了多少这些运动,效果也是有限的。

如果自己无法在身体不做代偿的情况下,让骨盆回到中立位,那么要多做一点拉伸放松的运动。

如果能够做到让骨盆回到中立位,那么下一步就可以增加难度,在运动的过程中保持骨盆中立位:

平板支撑

更多骨盆康复知识,请关注我的个人头条号。

关于骨盆有点前倾该如何改善到此分享完毕,希望能帮助到您。

长得高,对成年人来说有多重要

声明:本文内容来自互联网不代表本站观点,转载请注明出处:https://bk.77788889.com/1/75959.html

相关推荐