本文目录

1. 学习扎针拔罐刮痧艾灸，应该怎么入手
2. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好
3. 腰突怎么锻炼呢
4. 养生馆里的沐足按摩的效果具体怎么样

学习扎针拔罐刮痧艾灸，应该怎么入手

有想法是好事，扎针拔罐刮痧艾灸，怎么入手。拔罐刮痧艾灸都可以自己在家做。

可以先学简单的拔罐，如今临床使用的比较多的是玻璃火罐，竹罐子，拔罐很简单，拔罐的原理就是利用点火棒把罐子里边的空气排除来制造一种负压环境让火罐吸附在人体体表皮肤上。拔罐需要注意安全用火，以防烧伤烫伤情况，熟悉拔罐的适应症和禁忌症。拔罐最多见的就是用于颈肩部背腰部，其它的四肢比较少用。拔罐有两点要求，一是快（速度要快）和稳（拿罐要稳），准（部位要准，比如痛点拔罐），二是注意安全，尤其是对长头发女士拔颈部火罐，要防止烧伤别人的头发。拔罐颜色有深有浅，具体每个人不同哦。

艾灸也是比较简单，我们常说灸穴位，首先选穴，然后就是拿着艾条对着烤就OK了，一般是离皮肤3-5厘米左右吧，艾灸主要是温通经络，活血化瘀，通络止痛，主要用于寒性病症，比如很多女士的痛经问题，手脚冰凉问题，都可以艾灸足三里，三阴交，中极，关元等。也是要注意安全哦。艾灸温度以皮肤能耐受为度，不要离的太近，也不要太远哦，距离适中最好，自己把握好距离哦。

刮痧也很简单，首先准备刮痧板，刮痧油，然后暴露需要刮痧的部位，先涂刮痧油，然后拿着刮痧板顺着皮肤纹路来刮，单方向刮，不要来回刮，小心刮破皮哦，一般以皮肤红紫就可以了。同一部位最多刮痧15分钟，不要刮时间太长了，小心把皮肤刮破了。

这四个里边最难学的是针灸，学针灸要知道经络，要学腧穴，要知道主要穴位的主治和禁忌症，可以看看针灸学，同时还要练习指力，还要学习针刺方法，内容很多，这是个系统工程，记的东西比较多。要花时间来做这个事情。

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

谢邀~话不多说直接上图！！

我带上教程，你带上腹肌

LetsGO！！！

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单组重复15次

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单组重复15次

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单组重复15次

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单组重复15次

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休息30秒

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单组重复15次

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单组重复15次

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休息30秒

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单组重复15次

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单组重复15次

结束！！每天坚持训练用不了多久小蛮腰瘦肚子有腹肌都不是事啦~

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腰突怎么锻炼呢

这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：

腿部出现疼痛、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。

我始终认为，能不能学会自我舒缓疼痛、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼最常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。

腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。

我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。

一、敲打胆经

适用人群：腿部外侧有症状的朋友。

动作分解：

1.找一个台阶，将患肢踩上去；

2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；

3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；

4.一组5分钟为宜，一天可做多组。

梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。

对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。

配图：敲打胆经

二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）

适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。

动作分解：

1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；

2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；

3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；

4.一组5分钟为宜，一天可做多组。

梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者最好也是结合起来。

配图：腿部震颤（梳理膀胱经）

腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为治疗腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。

这样的观点太片面了，也不符合保守治疗的“整体观”。

腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。

所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。

一、单桥练习

动作分解：

1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；

2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；

3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到最高点时，坚持2秒钟；

4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；

5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。

这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部血液循环。

配图：单桥练习

二、俯卧挺身

动作分解：

1.采取俯卧姿势，双手背后；

2.用腰部力量将上半身努力抬起；

3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。

这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部血液循环，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。

同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止骨质增生出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。

可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。

配图：俯卧挺身

对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为疼痛等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。

对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。

一、对侧平衡

动作分解：

1.采取跪姿，双臂支撑地面；

2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。

3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。

我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。

配图：对侧平衡

二、猫式拱腰

动作分解：

1.采取跪姿，双臂支撑地面；

2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；

3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；

4.一组10次，早晚各一组即可。

这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。

猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。

配图：猫式拱腰

俗话说：筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是最基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。

对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓神经、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：

弓步拉筋

1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；

2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；

3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；

4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；

5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。

弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。

配图：弓步拉筋

如果你选择保守治疗、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气血自流。

可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、预防突出症的复发。

在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。

在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼治疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成病情加重。

今天只是列举了一些具有代表性的动作，并不是全部。希望能从分析当中，给大家一些启发，抛砖引玉，体会到练习的作用与目的。

好身体，从一个好习惯开始！

养生馆里的沐足按摩的效果具体怎么样

在这里我说一些按摩圈的“潜规则”。我经常按摩和圈里的一些按摩阿姨级别的人熟了，就聊过按摩的一些事。我的见解是养生馆里的沐足按摩效果不会起到多大作用。

我在这里只说普遍现象，个例不算。大家知道按摩牌子上的“中医”，“养生”，“足浴”，“采耳”等等的区别吗？普通的牌匾上刮的“按摩，足浴，足疗，沐足，拔罐，刮痧等等”这些是没有技术要求的。也就是说有关部门不需要技师提供相关的资格证。门槛很低。可以说一个普通的退休妇女，就可以开。而且可以一边上岗一边学。有些女性手力气大的，稍微去视频或者网上学一下，注意按摩不要按坏了。一般就是肌肉按摩。

这里面“养生”和普通“按摩”其实区别不大。在有些城市“养生”需要会调理身体的能力。但是大部分就是要求个健康证就可以上岗了。所以养生馆里的沐足按摩是否有用？就不需要强调了。毕竟没啥专业技能，能有啥效果。

按摩的牌匾如果加了“中医”字样那就不一样了。因为“中医”字样要求里面要有有中医资格证的工作人员。

不过就算带“中医”字样的，给你按摩的也未必是中医技师。关键还是被按摩的人想要得到什么效果。这个很重要。想要起到舒服，缓解疲劳那很容易。要想起到根本改善作用不容易。

好了，关于应该怎么入手和颈部刮痧怎么弄好看视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！