style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对抖音跳舞封面咋做都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于抖音跳舞封面咋做以及抖音舞鞋怎么弄好看点的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一个人怎么才能做到自律
这是一篇可以颠覆你人生观的回答！全文4000字，阅读需要5分钟。
友情提醒：请合理安排时间，反复食用！
你是不是总是这样？
早上起床告诉自己，要读书1个小时。10分钟后，你正在对着手机嘿嘿傻笑。。。宛如一个智障！
下午你又说，今天下班后一定要去户外慢跑，做做运动。没想到的是，深夜十点你还在KTV唱着《向天再借五百年》。。。。
十二点终于到了家，躺在客厅的沙发上，网抑云时刻到来，回想起过去的一天，又TM的什么都没干。
生而为人·····为什么我这么丑，这么胖，还没钱？
你总是喜欢拖延，晚上睡不着，白天事件谁，偶尔想要努力，可总是三分钟热度。
就像有句话说的那样，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！
没错!方法来了，刷到这篇文章你很幸运！
这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法，像玩手机，看电视那样轻松的实现自律！
我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法，我从160斤减到135斤。一年读了100本书，并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒，现在已经坚持一年了。
导读：
一、我们需要认识什么是自律？
二、阻碍你自律的到底是什么？
三、如何实现真正的自律？
第一，我们需要认识什么是自律？我们心中的自律：
1、起的比鸡早，睡的比狗晚。
2、不打游戏，不出去应酬。
3、每天大部分时间都在看书学习。
这真的是自律吗？
自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事。
比如：
有一天你发现自己胖的没有边际了，必须得减肥了。
那么你首先需要改变你的饮食习惯，生活作息，并需要戒掉你的懒惰，管住嘴，迈开腿。
自律的本质是改变。
如何去改变？
你要明白自己在做的事情是为了什么，你健身，是为了让身体更强壮，还是让自己变得苗条？你每天看书，是为了让自己快速成长，升职加薪？还是想要积累更多写作的素材，成为一个作家？
没错，首先你要现有一个梦想，有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。
然后——你需要强大的企图心。
你要明白，你所做的自律，最后得到的结果，能让你得到什么？这里我们不得不说到马斯诺需求理论。
马斯洛需求层次理论bai（Maslow'shierarchyofneeds），亦称“基本需求层次du理论”，是行为zhi科学的理论之一，由美国dao心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类激励理论》论文中所提出。将需求分为五种，象阶梯一样从低到高，按层次逐级递升，分别为：生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求。
马斯洛需要层次理论的核心观点是个体成长发展的内在力量是动机。而动机是由多种不同性质的需要所组成，各种需要之间，有先后顺序与高低层次之分；每一层次的需要与满足，将决定个体人格发展的境界或程度。
低层次的需要得到满足激励作用就会降低，高层次需要会取代它成为推动行为的主因。高层次的需要比低层次需要具有更大意义。热情是由高层次需要激发而来的。
高层次的需要比低层次需要具有更大意义。热情是由高层次需要激发而来的。
减肥，简单来看，是最底层的生理需求，和安全需求，是为了让自己的身体更健康，有更强的免疫力。
但是这并不足以让你拥有强大的企图心，因为你不减肥，依然可以正常生活，你虽然很胖，但是你很快乐！
我们会发现，很多普通人减肥，总会半途而废，而那些因为肥胖导致重型疾病的人，大病初愈后，似乎更容易把减肥这件事情坚持下去，是生病让他们顿悟了吗？
不是的，是因为他知道不减肥，我可能会死！
同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣，而且更能坚持。
那么，你再想想，暴饮暴食既然很快乐，你怎么突然想到减肥了呢？
真正的原因是：
1、你的肥胖让你变得不美丽，爱人对我越来越冷淡了。（情感需求）
2、你因为肥胖，求职被拒绝。
是不是豁然开朗？这些点，才是你真正想要减肥的源动力！如果你是一个正在想着减肥的人，试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢？
“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
二、阻碍你坚持自律的，到底是什么？对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！
我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！
当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。
举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。
但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD一定要跑50分钟，拼了！
你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？
答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。
我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。
我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻：就写作而言，完成比完美更重要！
这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！
就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型游戏，结果就两种：
要么游戏无法运行，要么就是cpu烧坏。
能读到这里的一定是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果觉得内容对你有启发，你可以花一秒钟，点赞收藏，加个关注后再继续阅读，方便你下次快速找到这篇文章。
接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！
三、如何实现真正的自律1、第一步：相信自己可以做到自律
这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言（self-fulfillingprophecy）。
“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”
听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。
以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。
通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！
2、培养自律的强烈动机。
像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，
你的需求决定着你动机的强烈性！
勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！
在《掌控习惯》里有一句话是这样的：
你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。
很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！
3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！
像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。
我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！
人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。
害怕做不到，所以我们害怕开始！
我们把降低难度，可以理解成为，让自己养成一个微习惯！
微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。
当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。还是之前那句话：完成比完美更重要！
4、避开影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。
这个可以说是个粗暴好用的技巧了。
比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。
只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。
并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。
有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！
效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。
同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！
5、自律是挣扎出来的
罗·赫里克说：
命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。
通往自律的道路注定不是一帆风顺！
很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！
可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。
内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！
不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：
6、保持良好的作息
一个每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更别谈自律的生活，一个人生活中75%的不开心来源于没睡好，所以，我们需要先达到作息规律！我总结了下面3点！
1、早起倒早睡
2、睡前不要玩手机。
3、调节好你的生物钟
7、坚持每日复盘！
坚持每天写一篇复盘笔记，笔记的内容就是今天都做了什么事情，是否把今天的任务都完成了，完成的情况如何。明天的计划等等。
你可以认为它是日记，重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获，这是能提高你做事效率的捷径！
在工作中可以发现，瞎忙的人从来不会复盘，不会扬长避短。
当然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以对自己一天的情绪进行复盘，对自己一天的生活进行复盘。
作家李爱玲《你说不伤，爱就无恙》里说：
我们要从别人的故事里复盘，以汲取能力，更要从自己的经历里复盘，以迅猛成长。每一次挫折失意、苦痛挣扎，留给我们的，不应该只是廉价的懊恼，更不是杀敌一千自损八百、一失足后空余恨。你要做最残酷的资本家，悟出道，学会术，让它们成为丰满自己骨血的养分。
我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。
毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。
祝愿你我：都能做到自律，过着自己所向往的生活。
与君共勉！
赠人玫瑰，手有余香。最后再不知廉耻的要个赞，要个关注。嘿嘿。
抖音跳舞封面咋做
跳舞视频封面是吸引观众点击观看的第一印象，因此需要具备一定的吸引力和创意。以下是一些写作建议：
1.突出跳舞的亮点：在封面上突出展示跳舞视频中最吸引人的部分，比如舞蹈动作、音乐节奏、舞台效果等。
2.简洁明了地表达视频内容：在封面上简要地表达视频的主题和内容，让观众一目了然。
3.使用吸引人的图片或图标：在封面上使用吸引人的图片或图标，比如舞蹈人物、舞蹈鞋、音乐符号等，以增加视觉冲击力。
4.使用有吸引力的标题：在封面上使用有吸引力的标题，比如“最炫酷的舞蹈”、“最火热的音乐”等，能够引起观众的好奇心和兴趣。
5.考虑目标受众：在设计封面时要考虑目标受众的特点和兴趣，选择合适的颜色、字体和形式，以吸引目标受众的关注。
怎样穿最显优雅时尚
你好，我是时尚搭配师Aling
提到优雅时尚，不难会想到轻熟女
提到轻熟女，会容易想到裸色卡其色黑白灰等等有高级既视感的颜色。
那要如何将这些颜色变成搭配变得优雅时尚呢？
从颜色来讲，有几个颜色可以参考：
1.裸色
裸色的衣服十分柔和衬肤色而且有质感低调中不失穿着的品味，给人精致感，裸色系的搭配是秋冬用的很多的，不会沉闷，不会太过鲜艳，那感觉刚刚好。如果要挑选一件大衣，这个颜色的可以作为第一件入手的。
2.黑色
黑色给人气场质感经典，但切记颜色不能一味的纯黑，那样会有一些沉闷感。可以黑灰的搭配，又或者黑色的大衣搭配黑色的蕾丝裙，有了蕾丝裙摆的修饰，不那么乏味，还多了一些优雅的气质
3.雾霾蓝
今天绝对不能错过的一个颜色，品味独特简约时尚，可以搭配白色或者黑色的阔腿裤西装裤，气场强大的同时又不是女性的柔美。
从款式面料来说可以参考的
可以尝试睡衣款式的套装穿出来是十分时尚的，像黑色，藏青色给人的感觉也很有质感，很有气场。
如果是在职场中的穿搭必须要简约干练，一直一来都流行的格子元素在小西装上也是很常见的。搭配一些纯色的高领内搭再搭配蓝色的直筒牛仔裤，带一点复古的味道，与小西装的组合简直就是完美，时尚又简约，职场中变成时髦精其实很简单。
作为女人，如果想要穿优雅时尚的感觉，那么身上的颜色一定不要太多，花花绿绿的太过抢眼，容易只注意到了衣服而忽略了个人气质。比如同色系的内搭和外套，搭配一件牛仔直筒裤，就很好看。配饰也不要过于夸张，简洁就是王道哦。
不盲目追求品牌，更不要把所有的流行元素套在身上，简单大气有态度就是一种时尚和优雅！
头条里的有些视频是建哥胖子跳广场舞，对此你怎么看
是啊，的确是这样的，打开抖音和火山不是跳舞的就是做菜的，近似于霸屏的感觉，题主说的建哥据说是保定满城人士，不同于其他广场舞者的是建哥跳广场舞时绝不会穿什么舞蹈鞋或运动鞋，也绝不会穿运动衣，永远是头扎马尾辫，一身黑衣外加锃亮小皮鞋，因为建哥还带着眼镜，给人的感觉永远是很绅士??，跳的舞步也没有什么大变化，永远是波澜不惊的上四步退四步外加扭一扭，或者左四步右四步外加转一圈，从视频看，参加的人数不少，熙熙攘攘的很有规模，走红以后，大家都称它为“建家军广场舞”，据说建哥就是建家军广场舞创始人，建哥和他的建家军妥妥的成了网红，有到满城出差的人，还特意慕名到建家军跳舞的地去撩一圈，拍两张照，顺带录个小视频，??被这么多人拍照和围观，恐怕就连建哥自己当初也没想到自己会火的一塌糊涂吧。
如今，是自媒体时代，人人都想分得一杯羹，亦或一不小心就成了网红或打开了一条发财之路，究其原因，随着4G网络的不断普及，人们可以很方便的在社交媒体上分享自己日常拍摄的小视频，同时也越来越习惯在社交媒体上看别人拍的视频。无疑各大平台给人们提供了一个很好的载体，其次，进入自媒体时代，拍摄短视频不但有乐趣还可以赚点钱，何乐而不为呢。
不过，看的多了也就腻了，看来要保持热度也需要下点功夫，每天都来点新鲜感啊。值得肯定的是建哥带着这么多年轻人跳广场舞，本身是件非常值得推崇的有意义的事，为啥呢，年轻人多运动不但身体强健有活力，总比在家玩手机熬夜打游戏强百倍吧。
关于本次抖音跳舞封面咋做和抖音舞鞋怎么弄好看点的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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