style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享怎样双盘打坐腿才能不痛不麻，以及直播双盘打坐怎么弄好看的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
零基础如何练习双盘腿
双盘在瑜伽里又叫莲花坐，零基础的人想练习双盘并不是一件很困难的事。
双盘考验的主要是髋关节的外旋能力。以及膝盖和脚踝的灵活性。通过循序渐进的锻炼髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性和灵活度，就可以安全的盘双盘。
给大家分享一组专门针对双盘设计的练习序列。
1、下??图坐在垫子上，曲双膝，髋外展，双脚脚心相对。双手十指相扣，握住双脚掌。
上下抖动双膝，
2分钟。
2、下??图。缓缓的停止抖动，
双手搭在双膝盖上。
吸气延伸脊柱。
呼气，双手轻按双膝向下，略微施加一点点力度就可以。
2分钟
3、下??图。
如果在上一步骤中，膝盖能够做到模特示范的程度，再做这一步，如果膝盖离地面很高，就暂时跳过这一步，直接做下面一步。
练习方法跟上面一样，只是在双脚下面垫一个抱枕，把双脚垫高。
保持2分钟。
4、下??图。
伸直左腿。
屈右膝，十指相扣环抱右小腿。
然后双手抱住小腿左右摇晃，有点像抱着一个婴儿哄孩子的动作，
尽量让小腿靠近身体。注意双肩端平，保持脊柱延展。
两侧腿都要做，
2分钟。
5、下??图。
伸直左脚
曲右膝，右脚放在左大腿上，
一手握脚掌，一手扶膝盖。
上下抖动双膝。
两侧都要做，
2分钟。
一个序列练下来15分钟左右。坚持每天练习，零基础也可以盘双盘。
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双盘压腿方法
你可以这样做，一、坐在地上，把脚掌相对，往裆部处拉，两手按住翘起的膝盖往地面压，以及身体前倾压腿。
这样做的目的是把胯部打开。
二、跪在地上，两脚并拢放在后面，把脚面贴在地上，屁股坐在脚底上。这样做的目的是把脚板打开。
三、把左腿或右腿抱起往大腿根部分放，尽量把脚踝放到根部以上，这样做的目的是为了把小腿打开，你只要反复练习自然会成。当然了，这个只是形式，打坐的精华不在于盘腿试样。而在于观心和止忘念
双盘打坐多久合格
双盘打坐没有具体的一个标准，说坐多长时间算合格，但属于一般人来讲，在做到半个小时左右时会产生一个瓶颈期，也就是双腿会麻胀痛。
按照修行打坐的说法，当双腿的麻胀痛消失，那就是身体的穴道全部被打开，经络被开通，那时候应当是合格了。
怎样双盘打坐腿才能不痛不麻
一般人都会痛会麻，想要做到不痛不麻，光光靠熬腿是不行的，只有一个办法，那就是证得禅定。入定之后，觉知清明，但是只有乐受没有苦受，是感觉不到腿痛的，出定以后才能感觉到痛。
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