style="text-indent:2em;">今天给各位分享怎么在家里练出马甲线和翘臀的知识，其中也会对微信群拍屁股怎么弄好看进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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怎么在家里练出马甲线和翘臀
怎么在家里练出马甲线和翘臀？在家里练出马甲线和翘臀，并不是容易的事情，获得相应的训练效果，建议购置相应的健身训练器械。
马甲线和翘臀，是女性健身健美的极致标志，也是女性身体健康和美好身材的的重要标志。马甲线是指有形、好看的腹肌，翘臀是指浑圆、上翘的臀部。
打造马甲线和翘臀是一个过程，前期需要以有氧训练有效减脂，之后，需要以针对性的力量训练增肌塑形。具体来说：
一．打造马甲线和翘臀，前期应以有氧训练有效减脂，使腹肌显露。1.有效减脂，一方面需保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。
2.快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、原地跑、开合跳等都属于有氧训练。有氧训练减脂，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%。
3.女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，体脂率减到20%左右时，腹肌会显露，此时适合转以针对性的力量训练为主增肌塑形。
4.在家里可以进行跳绳、开合跳、原地跑之类的有氧训练，可以购置跑步机、动感单车进行训练，也可以去户外进行相应的训练。
二．力量训练增肌，需要保证足够的训练强度。1.针对腹肌的力量训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、俄罗斯转体等。针对臀部的力量训练动作有相扑深蹲、保加利亚深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、腿外展等。
2.增肌，在于以足够强度的力量训练，使训练目标部位的肌肉受到微小创伤，然后通过饮食的营养和训练的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗壮。
3.家中进行力量训练，单纯的徒手训练，在前期可以获得一定的增肌效果，只是随着训练能力的提高，增肌的效果就会下降，还需及时进行相应的负重训练。所以，在家里打造马甲线和翘臀，尤其是翘臀，配备哑铃、杠铃、弹力绳之类的健身工具是必要的。
结语：事在人为。女性在家中健身训练打造马甲线和翘臀，如能配置一些简单的训练器械，训练方式、方法合理，坚持训练，也完全能打造出属于自己的马甲线和翘臀来。
微信拍一拍搞笑有趣后缀文字怎么自定义设置
设置路径：
我---点击自己的头像---拍一拍。
依次点击微信中的「我-个人信息-拍一拍」，可以设置你的「被拍后缀」。
比如设置成「肩膀」，朋友在群聊中对你「拍一拍」时以「“XXX”拍了拍我的肩膀」呈现点击进入后就可以设置拍一拍，也就是好友拍你的时候会出现的内容，这样就不用再去改备注和群昵称了。
不管是自己拍自己、自己拍别人、还是别人拍你，拍一拍后面显示的都是被拍者设置的拍一拍内容。
微信还加粗了“拍一拍”的提醒字体。
对于这些细节的修改，微信似乎只是当成一个彩蛋，并没有大张旗鼓的宣传，在iOS微信7.0.14版的更新日志中，也只有一句：“解决了一些已知问题”，然后就没有然后了。
搞笑后缀：
XX的屁股、腹肌、狗头、大头、大肚子、马屁、亲爱的、老板、老总，还有各种颜文字符号也是可以添加的哦。
除了上述之外，还有各种明星的备注昵称
例如易烊千玺、winner、水晶男孩、阿信、周杰伦、五月天、火箭少女101等等。
注意
虽然有趣，但是要有度哦，仅次于好友之间互动为好。
微信中最让你恶心的一项功能是什么
微信中让人恶心的功能是：
1，在评论区里面好友总是一个人在不断地自言自语，看起来怪怪的，因为朋友的朋友留言我们看不见。弄得人丈二和尚摸不着头脑！
2，微信红包需要点击才能领，真的是奇葩，红包直接到账就行了，还要点击，更奇葩的是，点击后别人还响一声，提醒一下界面，有时弄的尴尬症都要犯了。不像支付宝那样直接进到我们的余额里。很多时候往往会因为这个而造成一些困惑，收也不是，不收也不是。
3，零钱包放多少也不给利息，一旦转进卡里就要收手续费！不讲道理不公平！
4，如果有人不设置零钱解锁密码，如果小偷将手机偷走，或者丢了，别人用扫码枪扫描一下我们的付款码，就能把钱全部刷走了，这样很危险！
5，发错的信息撤回本来是为了避免尴尬，结果总要让对方也显示已撤回信息！个人觉得这会让尴尬升级！
6，也不知道谁删除了自己，系统也不通知一声！
7，不知道谁来看过自己，QQ空间就能看到访客！
8，没有经过本人同意也不需要同意，就莫名其妙被拉进一些群！
9，手机设置了静音，就是免打扰，或者想休息，微信语音电话总是吵人也不静音！
10，朋友圈给别人点个赞，你的”发现”按钮就不得安宁，害自己总是点开看。
虽然这些功能可能有点不完美，但是微信毕竟是免费软件，绝大部分人都在用，即使有点不人性化，但是相信以后会越来越好的！
对于微信，你还有什么建议吗？欢迎在下方留言评论说出自己的想法哦！
蜜桃臀怎么练效果最好
现在大部分女性由于工作或其他原因长期处于坐立状态又缺乏必要的运动，所以很多女性臀部肌肉会出现扁平下垂的现象。想要训练成蜜桃臀改善松垮的臀部肌肉肯定要不断的刺激臀部的肌肉，才能使得臀部变得紧致、上翘，拥有属于自己的蜜桃臀。
对臀部肌肉最好的刺激方法肯定是深蹲了，深蹲也是最基础的一个健身动作。需要注意的是深蹲时腰背要平直，蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖才能更好的保护膝盖。
如果普通的深蹲动作做腻了，还可以尝试一下下面我推荐的几个发展臀部肌肉的动作。
动作1.杠铃直腿硬拉
动作2.半蹲侧转体箭步蹲
动作3.搁腿箭步蹲
动作4.瑜伽垫跪姿后抬腿
动作5.徒手深蹲踢腿
动作6.仰卧负重臀桥
动作7.徒手深蹲开合跳
以上几个动作简单有效，每天坚持练习，劳逸结合，一个月就能看到臀部的变化，三个月就能练出性感挺翘的蜜桃臀哦！想要hold比基尼，展示自己完美的臀部弧线，抓紧练起来吧，坚持下去你就是最性感的！
关于怎么在家里练出马甲线和翘臀到此分享完毕，希望能帮助到您。
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