style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于腹肌在家怎么弄好看和在家锻炼腹肌的方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享腹肌在家怎么弄好看以及在家锻炼腹肌的方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
自己在家健身想练腹肌，该怎么做
哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑
1.仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
4.坚持坚持坚持坚持
在家怎样练腹肌最有效
在家最快捷简单有效的锻炼方法就是仰卧起坐了，不用什么器械，身体平躺，俩手平伸，用自己肚子的力量将上体，带起来，手摸到脚算一个，开始运动量不能太大，以免造成肚皮疼，要徐徐渐进，让身体慢慢适应，这是最科学有效的方法。
怎样在家练好腹肌
1、仰卧起坐。
2、仰卧卷腹运动
3、侧卧卷腹运动。
4、反向卷腹运动。
5、平板支撑。
6、侧支撑顶髋运动。
可以选择以上几种适合自己的运动来锻炼腹肌，要根据自身的情况，循序渐进的增加次数。
在家锻炼腹肌的方法
仰卧起坐。在家里面锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，如果是有人帮你按着双脚的话就更好了。如果是没人帮助则买一个专用的器械就行了。数量可以从十个一组，三个为一个大组，数量逐渐增加。难度可以逐渐加大！
腹肌在家怎么弄好看的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于在家锻炼腹肌的方法、腹肌在家怎么弄好看的信息别忘了在本站进行查找哦。
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