style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对该怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于该怎么办以及景点晒图打卡怎么弄好看的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
现在健身两个小时感觉没效果，该怎么办
健身不能单纯靠增加训练时间来实现增肌，而是要靠效率。
这里的效率，指的是两层含义：
一是单位时间内的训练容量。
二是科学有效的训练计划。
先来看第一点。
一单位时间内的训练容量很多健身经验较多的朋友，都有一个共同点，就是训练时间越来越长！
这些人本身健身基础比较好，常年的锻炼，使身体的综合素质水平相对较高，可以维持长达2个小时以上的训练。
但是这么长时间的训练，不一定都是有正向效果的。
我们知道，肌肥大在训练方面的基本要求就是“渐进超负荷”原则。意思就是要不断的提高训练容量才能实现持续增肌。
提高训练容量的方法有：1增加组数，2增加次数，3增加重量。
这里边没有增加训练时间的选项。如果说想通过增加训练时间，来提高训练容量，那么这种情况只适合处在新手期的训练者。
因为新手期基础弱，刚开始训练能坚持40分钟就已经不错了。之后随着训练水平的提高，训练时间也在增加。
但是相对于训练五年的健身者，训练时间的长短，只和自身激素水平有关系。
在一般情况下，身体分泌的睾酮素可以维持60—90分钟的训练需求，在这个时间段内，要尽可能的通过增加训练组数，次数和重量来提高训练容量。
当超过这个时间段时，体内睾酮素分泌下降，训练效率开始降低，甚至容易产生伤病。
那么有没有人能够有效训练更长时间呢？
答案是：有！
那就是长期高容量训练?个人特殊体质，或者是外源性激素。
老胡见过保持一周六练，高训练容量，最长可以练2小时左右的人，这是在长期训练容量高，营养摄入充足，睡眠很好的情况下做到的。
还有一些训练时间更长的人，只能是倚靠外源性激素来实现。当然也得训练水平达到一定程度，用了才有作用。
二科学有效的训练计划那么我们在有限的训练时间里，如何做到不断的提高训练容量呢？
01短期来看，通过增加训练组数来提高训练容量，是可以实现的。
可以增加不同的训练动作，再增加组数。大重量训练间歇时间不超过一分钟，中小重量训练间歇时间不超过30秒。
很多人组间休息的时间太长，都用来聊天，看手机了，要减少中间环节时间的浪费。
02通过增加组数的方法提高训练容量，如果达到上限以后，就只能通过增加重量的方法来提高训练容量了。
这也是最有效的方法，可以在不增加组数的前提下提高训练容量，组数不增加，训练时间就不会增加太多。保证在90分钟内实现训练容量的持续提高。
三总结：很多人训练时间过长，却没有很好的训练效果，原因都是健身效率不高导致的。
训练时玩手机，聊天导致组间隔时间过长，严重占用了有效锻炼时间。
因此，改变上述问题，再通过提高组数，训练重量等手段不断提高训练容量，就可以实现持续增肌。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家光临。
出去旅游，怎么晒朋友圈最幸福
1.别处生活的烟火气。
2.山川湖海，天地与爱。
3.最好的时光，一直在路上。
4.短的是旅行，长的是人生。
5.我知我喜乐，纵情跋涉。
6.随身的行囊，装些快乐。
7.时光会走远，映像会长存。
8.风吹又日晒，自由又自在。
9.风来自远方，我去去也无妨。
10.路上见识世界，途中认清自己。
11.热爱漫无边际，生活自有分寸。
12.外观千山万水，内观世界宇宙。
13.最好的时光在路上，一路向阳。
14.去哪里不重要，重要的是去啊。
15.既可朝九晚五，也能浪迹天涯。
16.世界那么大，总有你想去的地方。
17.眼中有景，心中有花，如此甚好。
18.在这片大海上，最自由的是海鸟。
19.这里曾是远方，如今远方已在脚下。
20.用指南针过你的生活，而不是时钟。
21.旅行就是世界很美，而你正好有空。
22.风景人事在路上，欢喜触动在心底。
23.光怪陆离都经历，山川湖海放心里。
24.生活不是为了赶路，而是为了感受路。
25.一季一风景，一沙一世界，一花一天地。
26.你透过车窗看风景，山川湖泊也在看你。
27.带不走四季的风，就带走一路的景。
28.背包，相机，目的地，下一站，不告诉你。
29.去拥抱陌生去拥抱惊喜，所以不期而遇都在路上。
30.遍历山河，人间值得，等风来，不如追风去。
31.要么旅行，要么读书，身体和灵魂总有一个要在路上。
32.人生至少要有两次冲动，一是奋不顾身的爱情，一是说走就走的旅行。
33.人生最好的旅行，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
34.找不到答案的时候，就去这个世界看一看。
35.看过浮生万物也遍览无数山河，依然要独立和温暖。
36.镜头里定格的每一个瞬间，也是旅行途中路过的每一处风景。
37.每个人心中，都会有一个古镇情怀，流水江南，烟笼人家。
38.除了这一生，我们又没有别的时间，能走多远就走多远吧。
39.忙里偷闲的日与夜，出发永远是最有意义的事，去做就对了。
40.一辈子是场修行，短的是旅途，长的是人生。
41.愿你我可以带着最微薄的行李和最丰盛的自己在世间流浪。
42.度假的次数是有限的，但是心情和好看的照片是可以无限的。
43.去不同的城市，闻不一样的味道，遇形形色色的人，听讲不完的故事。
44.用脚步去丈量世界，用眼睛去记录风景。
45.走了很久才发现，远方一样是柴米油盐的样子。
46.有趣的人生，一半是家常里短，一半是山川湖海。
47.旅行让我能望得辽远，想得细密，理解人生的遗憾，与这世界的好处。
48.山河平静辽阔，无一点贪嗔痴爱，而我们匆匆忙忙，都还在路上。
路上见识世界，途中认清自己。[心]
生活中怎么判断是在假健身
生活中怎么判断是在假健身？要看有没有把脂肪或者体重减下去，要看女生有没有练出曲线的身材，男生有没有实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”的目标。训练的效果，需要身心投入训练，不仅需要投入足够的时间，还要投入足够的精力，流足够多的汗水。是不是真正健身，可以看她/他的身材，看她/他的精神状态。或者为了满足虚荣心，或者为了拍照炫耀自己，没有目标，缺乏科学性，东练一下，西练一下，三个月如此，三年还是如此，身材形状依旧，还有这借口那理由，凡此者，皆是假健身。假健身，也就是假装健身，伪装热爱健身，以健身的名义消遣时光。真健身者，以健身为生活内容，以健身为快乐，曲线的身材或者倒三角身材，只是执著于健身的必然结果。泰国普吉岛一海滩自拍会被重罚是怎么回事
泰国游这么火爆，落地签又超级方便，基本是全世界的度假后花园。近年来越来越多的景点被开发出来，成为网红打卡地。
但是有些看起来非常“酷”的地方，要小心了！当地处于某些安全原因，出台了新规，如果不知道而违规，罚钱事小，被抓去关监狱那就真的会欲哭无泪！
就比如泰国普吉岛这个“可触摸飞机的海滩”麦考海滩，就因为老外率先在社交网络上面晒图而名声大噪。
麦考海滩（MAIKHAOBEACHPHUKET）因为在泰国普吉国际机场的09号跑道降落轨迹上，到普吉岛的飞机通常都会飞经这个海滩后降落。
所以每天有许多飞机都会在降落之前下降到非常低空的时候，经过这片海滩的上空！因此这里迅速成为许多境外游客喜欢自拍的地方。
在麦考海滩，因为可以说是超近距离拍到飞机飞过头顶的酷照，可以拍出各种各样漂亮的打卡照，是泰国游留下与众不同纪念照的最佳地点。
不过，这片海滩上的异常聚集，引起了当地政府的注意。泰国政府与有关部门考虑到飞行安全问题，以及游客安全问题，均不适合在飞机的降落轨迹上做出这样的举动。
飞行安全部门官员认为，游客在海滩下面活动，会影响飞行员的注意力。
官方利用划出“安全区”的方法来解决问题，干脆禁止游客在某些“不安全”的沙滩上拍照，直接封闭该海滩区域。
一旦违规甚至还要重罚，擅闯者不但要吃罚款4万泰铢（约8000元人民币），还可能被判监高达20年，最重还可判处死刑。
这个消息一经发布就遭到了许多反对声音。但为了飞行安全和自身安全，下次去普吉岛这片海滩附近玩耍，要特别留意新规和被围起来禁止入内的“危险区域”，不然被罚钱事小，要是被判监那是可能会高达20年！
“我们标出了新的‘危险区’，禁止游客进入”普吉岛国际机场副局长秘书KanyaratSutipattanakit接受记者采访时说。据报道，这些区域由两个围栏标出。
他补充说，居住在距离海滩9公里范围内的游客和当地人，均不允许在该区域领空飞行无人机、使用闪光手电筒或激光，这会分散飞行员的注意力。
Kanyarat表示，造成后果的处罚严厉到何种程度，将由法院来认定。若在重大事故的极端情况下甚至可以判处死刑。
□主编飞鸟编辑布朗cony﹡暹罗飞鸟（siambird）出品，未附授权图严禁转载！
关于该怎么办到此分享完毕，希望能帮助到您。
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/1/56353.html
