本文目录

1. 三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢
2. low row器械怎么使用
3. 单手哑铃划船俯身哑铃划船一样吗
4. 三角肌后束怎么练效果好

三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢

答：1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值。

2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船。

3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，采取不同的应对措施。

以下是详细的介绍：

1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值。

一般来说，如果训练目的是增大肌肉体积，那么选择负重量的原则就是选择你一组只能够做八到二十次的负重量。也就是你用这个重量只能做八到二十次，之后无法再继续做更多的次数。

如果训练目的是增加力量，就应该选择每组只能做二到六次的重量。

对于健身的初学者来说，最重要的是首先掌握标准的训练动作规范，而不是盲目地增加负重量。所以，健身初学者最好是选择相对较轻的重量，也就是一组能做十二到二十次的重量来训练。等到训练水平提高、熟练掌握动作规范之后，再增加负重量来训练。

2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船。

如果简单地说平举、侧举、划船，是不严谨、不规范的，很容易与其他训练动作产生混淆。比如，划船动作就有杠铃直立划船、坐姿拉索划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、固定运动轨迹器械划船等很多种。

3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，采取不同的应对措施。

如果三角形受伤比较严重，就应该去医院找专业的医生来处理。即便是受伤很轻微、不是很严重，也不能掉以轻心，首先应该在一段时期内完全避免会使用肩关节的训练动作，等到受伤的地方完全恢复之后，再恢复做使用到肩关节的训练动作。千万不要带伤训练，那样虽然令人钦佩，但实际上是不可取的。应该把眼光放长远，不要因小失大，造成更严重的伤害。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

low row器械怎么使用

一、跪姿曲臂下拉DualCableLatPulldown

要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。

二、单手滑轮高位划船One-ArmCableHighRow

动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动

三、单手滑轮低位划船One-ArmCableLowRow

动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲；当你向上拉器械时身体不要旋转

四、单臂滑轮下拉One-ArmLatPulldown

锻炼部位：背阔肌，大圆肌

动作要点：手肘向下弯曲，单手移动，身体其他保持不动，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。

五、坐姿滑轮下拉FloorRopeLatPulldown

动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。

六、直臂下拉RopeStraightArmPulldown

锻炼部位：背阔肌、冈下肌

动作要点:身体保持不动，手肘轻微弯曲，用手臂力量发力；举重时为了更好的保持平衡，双手下拉时错开

七、半蹲姿上拉StandingRopeLowCableRow

动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。

八、俯姿上拉InclineRopeLowCableRow

动作要点：手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样

九、俯姿曲臂高拉InclineRopeLowCableRow

动作要点：抬头挺胸，下拉时上半身适当后仰。

十、站姿曲臂下拉WidestraightArmPulldown

动作要点：手肘轻微弯曲，身体保持不动；为了更好的保持平衡，可以轻微调整站姿。

单手哑铃划船俯身哑铃划船一样吗

不一样，单手的，和附身的锻炼的肌肉群不同，而且效果也不一样，俯身的效果要好些，是胸肌和背肌，单手是，三头肌和背阔肌。

自己练练就有感受了。

三角肌后束怎么练效果好

如果说三角肌的训练颇有难度，那么三角肌后束的锻炼更是难上加难。很多朋友在日常的锻炼中往往会忽略掉后束的锻炼，使得肩部肌肉缺少整体性，会影响美观。

下面带来9个锻炼后束的绝佳动作，注意先用尽量轻的重量感受肌肉的发力，不要与上背的肌肉发力混淆。选择2个动作融入日常的虐肩日就好。

俯身外旋

单手哑铃划船

俯身飞鸟

高位后束下拉

杠铃开肘划船

哑铃水平外展

迎面拉—肘外旋

单手高位绳索外展

单手低位绳索外展

关于单手哑铃划船俯身哑铃划船一样吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。