本文目录

1. 工程验收拍照怎么拍
2. 人体旗帜要怎么练有什么技巧吗
3. 俄式挺身，该怎么练习
4. 怎么摆扇子舞五一字样

工程验收拍照怎么拍

拍摄前的准备工作

确保自己的安全

施工现场环境复杂，大型设备机械较多，拍摄前一定保证自己处于安全的位置，并按要求穿戴安全防护用品，防止拍摄时由于精神集中而发生危险。

确保拍摄对象合规

影像资料拍摄过程必须满足施工技术规范要求；影像资料拍摄过程必须满足文明施工、安全生产和环保、水保要求；人员应整齐穿戴安全防护用具，施工现场应满足场地基本平整无杂物、旗帜标语整齐、机械设备摆放有序的基本要求；严禁出现施工影像资料操作不规范，存在质量安全隐患现象。

03尽量以最高画质拍摄

画质高的好处不必多说，而且当你用最高画质拍摄时，可以给后期留下更多的可能。杂乱的内容可以通过后期的裁剪使成片焕然一新，使用高画质拍摄可以使裁剪后的图片依然保持较高的清晰度。

04制定拍摄计划及拍摄者

制定拍摄计划。应在充分把握建筑物的类型、规模、使用材料的基础上，根据监理方的要求及工程量表、工程进度表或工程进展情况来确定拍摄日期。

摄影者必须充分了解工程项目，理解摄影的目的。为使工程照片有条理而不致散乱，须确定专人负责整理。

二

什么阶段需要影像记录

从进场调查项目初始状况开始，到召开深基坑支护方案专家讨论会、召开第一次工地会议、项目开工及工程项目各施工工序的开展，以时间先后顺序，分别进行拍摄，照片应包含专家正面肖像、项目名称等信息，拍摄后需进行编辑、整理、归档等。

三

影像资料应该拍摄哪些内容

01

工程进度

1.进场时的工程现场情况

2.各单位工程、分部、子分部工程开工形象进度记录

3.现场主要施工机械、设备配备情况

4.工程基础、主体结构和竣工验收情况记录

02工程质量

1.各分项工程检验批验收过程记录（具体照片数量视需要确定）

2.进场材料验收控制的资料

3.见证取样及施工试验资料

4.测量验线控制资料

5.质量问题、质量事故处理资料

03

安全、环保

1.现场安全、环保预控措施记录

2.重大安全隐患及其处理情况记录

3.安全事故发生后的现场取证资料

04

合同管理

1.工程延期现场取证材料

2.费用索赔现场取证材料

3.合同争议现场取证材料

05

信息、沟通管理

1.各种会议沟通、重大事项记录

2.体现项目信息化管理特色的资料

四

影像资料的品质要求

1.必须图像清晰，照片不得低于500万像素。图片上应留有拍摄日期，拍摄的角度、方式应能全面反映相关的主题，并具有代表性。

2.当拍摄需要反映偏差的主题时，应立钢尺等参照物进行明确标识和记录，以供追溯。

3.当拍摄梁柱节点等空间部位时，应从多个角度拍摄记录各个面的质量情况。

4.影像资料应能全面反映新材料、新工艺、新结构在工程中的应用情况以及重要结构节点、部位的控制状况；应能全面反映项目部对关键部位、关键工序的控制。

5.对施工过程中出现的安全、质量问题，或施工中遇到的异常地质条件、地下障碍物的情形时，应及时予以拍摄记录，并对安全质量问题和异常情况的处理全过程进行跟踪拍摄记录，作为验收凭证，并将最终（整改）结果拍摄记录存档。

6.在进行编辑整理时，应配有标题，附有文字说明，并注明拍摄时间和拍摄人。

7.所拍摄的影像资料应能全面反映工程开工、竣工和重要施工阶段的工程形象面貌。

8.所拍摄的影像资料应能全面反映工程重要活动、重要会议、重点检查、贵宾参观等情况。

9.会议照片应包含专家正面肖像、项目名称等信息。

五

一般影像资料需要拍摄哪些位置

01

地基与基础

1.土方分层开挖过程、坑底人工扦土、开挖后基坑全貌及地基验槽。

2.土方回填的回填土验收、分层压实厚度及压实系数检测。

3.桩施工过程的定位、打桩、验收。

4.承台基础钢筋、底板钢筋、梁柱节点钢筋、柱子插筋留置或电焊压力焊接头、板墙钢筋、主梁接头设置和锚固长度等验收、混凝土浇筑旁站过程、混凝土坍落度、试块制作、同条件养护试块的现场养护、混凝土养护措施及拆模后基础混凝土质量验收、混凝土实体质量检测、后浇带混凝土、后浇带止水带垃圾和钢筋清理验收、后浇带浇筑旁站、试块制作及养护措施、预埋件的埋设。

02

主体

1.钢筋原材和加工验收、柱筋连接、梁柱节点钢筋、剪力墙钢筋、梁板钢筋的搭接和锚固长度、楼梯间、悬挑构件上皮钢筋以及楼板转角加强筋的验收。

2.混凝土浇筑过程、混凝土坍落度、试块制作、同条件养护试块的现场养护、混凝土平仓收头及浇水养护措施、柱墙接缝处理，模板拆除后的混凝土外观质量。

3.材料进场、见证取样、送检、水泥砂浆配合比、砂浆试件、砌筑、封堵架眼、验收。

4.柱模、梁、板墙模板验收以及模板拆除，梁、板、柱、剪力墙、电梯井筒尺寸和外观缺陷验收、设备基础尺寸验收以及结构实体钢筋保护层和混凝土非破损检测见证。

5.钢结构焊接坡口处理、现场安装焊接、焊缝探伤、栓钉焊接、栓钉焊后弯曲试验、钢结构安装、地脚螺栓安装、钢柱安装、安装检查验收、构件表面喷砂除锈、底漆、中间封闭漆、面漆涂装、涂层测厚仪检测。

6.防水混凝土结构、变形缝、施工缝、后浇带、穿墙管道、埋设件等细部构造的做法、抗渗试块制作、模板对拉螺栓止水片及预埋木块后处理验收、根据设计具体情况选用水泥砂浆、防水层处理验收、每道防水层阴阳角做法、卷材防水层、基层处理验收、卷材防水层的搭接、每道防水层阴阳角、变形缝、穿墙管道等细部做法、保护层验收涂料防水层基层处理验收、每道防水层阴阳角、变形缝、穿墙管道等细部做法及保护层验收。

7.应对下列内容进行摄像：

7.1开工前场地全貌；

7.2基坑开挖前场地全貌；

7.3深基坑土方分层开挖全过程（包括基坑全貌）；

7.4±0.00以下结构完工全貌；

7.5主体结构封顶全貌；

7.6钢结构吊装和安装过程；

7.7玻璃幕墙吊装和安装过程；

7.8单位工程竣工全貌（包括外立面、门厅、中庭、特殊装饰部位以及屋面等）；

7.9重要工程活动过程。

六

影像资料的保存

1.影像资料应随工程进展同步拍摄、编辑、整理归档。

2.影像资料应按照单位工程中分部、分项工程验收资料的组卷顺序，分别收集整理归档。

3.由于项目单位工程较多，可在同材料、同类型的单位工程中分别选取具有代表性的工程留置影像资料。

4.影像资料应在日常整理过程中及时备份，防止丢失。

4.1拍摄时应适当多拍几张，选择较清晰，能准确反映现状的影像保存。

4.2保存时应对影像资料进行分类、排序，并写出简介说明。

4.3影像资料应与施工资料对应存放，更能客观准确地反映现场的实际情况。

人体旗帜要怎么练有什么技巧吗

关于人体旗帜这个动作，根据我5年的徒手训练经验来说，其实是一个很简单很基础的动作，接下来讲一下人体旗帜的发力和动作进阶还有基础训练和训练建议这几个方面给你讲解人体旗帜。（下图是我本人）

我大概把人体旗帜的进阶分出这6个步骤，其实很多人都可以直接从3或者4开始了，注意2和3的区别，一个手是在地上，一个是在杠上，而且3是反手，更接近于正常人体旗

帜的发力，当然有的人想正手抓也可以，不过你的虎口和抓握力量需要很大才可以。

人体旗帜细节（发力技巧）

其实发力技巧可以很概括的说就是手臂打直，全身和杠在一个平面内，下手推肩，上手拉，人体旗帜就这样一句话就可以概括了，着重讲一下下手推肩，其实就是从沉肩到把肩往外送的一个过程，你可以把手臂抬起来，垂直地面，然后身体不动，手臂不弯曲的同时把手臂使劲往上延展，你就会感受到和人体旗帜下手推肩的发力。

基础训练很多，先讲一下核心的训练，其实最重要的就是侧腹力量的训练，可以使用动态侧面平板支撑、哑铃单侧侧屈去训练，最好同时结合单杠举腿。

拉力与推力的训练，在这里，就顺便提一下，人体旗帜拉力推力基础要求：

引体向上最少15个、标准俯卧撑30个以上，你能达到这个标准，就具备最基础的人体旗帜力量了，所以基础力量训练就包括了引体向上和俯卧撑，你可以多起尝试各种变式，像宽距俯卧撑、宽距引体向上、偏重引体向上等等。

同样上手的抓握也是有要求的，建议最起码能10秒以上的单手悬吊再开始训练。

这里说的是你已经找到了下手顶肩发力和满足基础力量要求的人，你就可以去尝试以下的练习，来帮助你完成人体旗帜。

第一个训练是人体旗帜抬升，注意的是下放要慢，注意离心收缩控制，如果这个动作你能轻松完成8-10次，那你的人体旗帜基本上就可以稳住了。

前面我已经说了，人体旗帜是街头健身中一个非常非常基础、非常非常简单的动作，虽然普通人觉得难，所以除非你只是想练这个人体旗帜，如果你想的是街头健身全能，啥都会，那我不建议你在人体旗帜上浪费时间，你最好花更多时间精力在基础训练、俄挺、前水平训练上，

因为，你只要会了前水平、俄挺，人体旗帜、后水平这些动作都是秒会的，你需要的只是动作技巧的熟练而已。

还有一点就是，训练不能心急，建议每次训练开始在状况最好的时候多去尝试就好了，其他时间拿来打基础才重要。

更多健身知识请关注“街头健身指南”！

你人体旗帜到哪一步了？

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俄式挺身，该怎么练习

俄式挺身对手腕、三角肌，以及躯干的所有稳定肌群要求特别高，这个动作被称为肌肉炼狱。训练过程非常痛苦，进步极慢，收效甚微，一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步，很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛，有很多人因此放弃，但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。俄式挺身仿佛不再是一个动作，而形成了一种文化，国外有专门的Planche论坛，研究和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练，能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应，更多的变成了一种荣誉，对一个人的极度认可。目前街头健身、跑酷、街舞等项目中也有越来越多的人正在实现他们的这个梦想。我花了大概9年零个月练会这个动作，我骨架很大，刚开始训练的时候体重81Kg,比不上体操运动员的身体结构和体能状态，身体条件很一般，现在回过头看，对于一个没有天赋的人来说，俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验，更重要的是对人品性的磨炼。练习这个动作，耐心和毅力是首先应该具备的素质，训练方法其次，说练这个需要天赋更是借口。如果你想练习这个动作，请认真看我下面写的训练教程，这个动作是难度最大的一个动作，教程也是所有动作教程里最复杂的一个。我会尽量细致地写这个教程并作出说明，同时会制定分阶段目标，实话说我当初都没练这么细，都是为了让你不那么痛苦，并且让你一直看到进步，直到你完成这个动作。

动作难度:★★★★★★★☆

俄式挺身训练教程:

第一阶段:完成团身支撑动作。

第一个阶段需要完成的动作叫团身支撑，即保持团身的姿势，双手支撑身体离开地面，完成这个动作需要腹直肌力量耐力和手腕、肩部力量耐力，如果你没有任何基础，按下面的动作开始练习。

训练动作:平地金刚+悬挂收腿。

训练总量:各60次。

训练安排:每组15次，4组，每组休息1一2分钟。

训练频率:每周2次训练，每次训练间隔2天。

强度增加频率:每隔I周增加单组重复次数2一3次，平地金刚可以增加的多一些。

训练目标(完成动作):平地金刚可以达到一次完成30次;悬挂收腿要求单次最高完成20次;达到上面两项要求，团身支撑动作基本可以维持5一10秒。。

训练周期:一般4周。

悬挂收腿锻炼方法

1、双手与肩同宽，正握单杆，腰腹收紧，保持躯干稳定。

2、屈膝收腹，反卷腰椎，让膝盖贴到胸或者肩。

3、回原位，重复这个动作。

动作难度:★★★☆

团身支撑锻炼方法:双手支撑身体，双腿屈膝腾空于在两手之间。

动作难度:★★★★

第二阶段:将团身支撑动作坚持到30秒。

锻炼目的:就是提高手腕、肩部以及腹部的基础力量耐力，为下一阶段做准备，以下是训练表。

训练动作:团身支撑。

训练总量:1分钟。

训练安排:每组10秒，6组，每组休息1一2分钟。

训练频率:每周2次训练，每次训练间隔2天。

强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒，训练总量不变。

训练目标(完成动作):要求团身支撑单次稳定时间坚持到30秒。

训练周期:一般4一6周。

第三阶段:练会高位团身支撑动作。

只有完成了这个动作，俄式俯卧撑后续的练习才会比较轻松看得到希望，这个动作需要比较强的肩部力量和腹横肌力量在后续的所有动作训练中都及得到，下面是练习表。

训练动作:贴墙倒立(动作要领见慢起手倒立)+双杆顶肩+高位团身支撑。

训练总量:贴墙倒立，团身支撑都是达到1分钟，双杆顶肩60次。

训练安排:1)贴墙倒立和双杆顶肩一起练习，团身支撑隔天练习;2)贴墙倒立15一20秒1组，3组，双杆顶肩10次一组，6组;3)团身支撑30秒1组，2组;4)组间休息时间都是2分钟。

训练频率:每周3次训练，每次训练间隔1天;团身支撑1周只练1次。

强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒，训练总量不变。

训练目标(完成动作):1)贴墙倒立1分钟，双杆顶肩单次最高次数15一20次;2)团身支撑1分钟;3)达到上而目标后，平地练习高位团身支撑，可以坚持5秒即可。

训练周期:一般6一8周。

注意:如果你是直接练习俄式挺身，没有倒立基础，贴墙倒立这个动作和倒立训练表中的冲肩动作都必须练习。

双杆顶肩锻炼方法

1、双杆支撑，腰腹收紧，肩关节收紧，保持身体稳定。

2、可以稍微见动身体，吸腹顶肩弓背，尽量抬高臀部至与肩同高的位置。

3、双脚落在双杆上。

4、如果肩部力量弱先屈腿落杆，肩部力量好可以直腿落。

动作难度:★★★★

高位团身支撑锻炼方法:双臂伸直，屈膝收腹，膝盖贴紧胸部，双腿腾空于双臂之间，臀部保持比肩稍宽的位置。

动作难度:★★★★☆

第四阶段:高位团身支撑坚持到1分钟。

这个阶段要求将高位团身支撑的姿势维持到一次坚持1分钟。经过这个阶段训练可以给你的俄式俯卧撑打下非常良好的基础，但是如果之前几个阶段没有认真训练，这个阶段也比较痛苦。

训练动作:高位团身支撑。

训练总量:1分钟。

训练安排:每组10秒，6组，每组休息1一2分钟。

训练频率:每周3次训练，每次训练间隔1天。

强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间5一10秒，训练总量不变。

训练目标(完成动作):要求高位团身支撑单次稳定时间坚持到1分钟。

训练周期:一般6一10周。

第五阶段:学会90度屈腿支撑。

确切地说，练到这里，你已经到了一个更高的层次，这个动作其实就是俄式挺身的雏形，训练方法、训练目标和安排和第4阶段一模一样，只是换了一个动作，我就不重复写训练表了，这个阶段可能要持续12周的时间。

90度屈腿支撑锻炼方法

1、起始位置是高位团身支撑姿势。

2、双臂伸直，重心稍前倾，完全伸直后背，打开髋关节至90度，双腿悬空，膝盖保持弯曲(如果手腕难受可以指尖冲两侧来减少压力)。

第六阶段:完成分腿俄式挺身

当你做90度屈腿支撑能坚持1分钟，休息3一5天，可以进入到分腿俄式挺身训练阶段，这个阶段你的手腕和肩部力量已经足够了，你需要加强腹横肌训练，同时额外训练的肌肉是臀中肌，确保你分腿挺身时髋关节能稳定，训练参考下表:

训练动作:90度屈腿支撑+双杆顶肩+侧猴子+分腿俄式挺身。

训练总最:90度屈腿支撑1分钟，双杆顶肩和侧猴子各完成60次。

训练安排:1)90度屈腿支撑30秒1组，完成2组，组间休息2分钟;2)双杆顶肩和侧猴子20次1组，完成3组，组间休息2分钟;3)这3个动作1周练习2次;4)分腿俄式挺身1周练习1次即可。

训练频率:每周3次训练，每次训练间隔1天。

强度增加频率:分腿俄式挺身每隔1周增加1一2秒，其他训练内容不增加。

训练目标(完成动作):分腿俄式挺身5秒。

训练周期:一般4一6周。

分腿俄式挺身锻炼方法

1、起始位置高位团身支撑(如果手腕难受可以指尖冲两侧来减少压力)。

2、过渡至90度屈腿支撑。

3、90度屈腿支撑姿势，打开双腿并且依靠臀中肌力量将腿尽量抬至和臀部齐平的位置。

动作难度:★★★★★★

第七阶段:分腿俄式挺身坚持到20秒。

分腿俄式挺身可以坚持到5秒时，就将分腿俄式挺身延长到单次最高15一20秒，训练总时间为1分钟，这是第七阶段的目标。

训练动作:分腿俄式挺身。

训练总量:1分钟。

训练安排:每组5秒，12组，每组休息1一2分钟。

训练频率:每周3次训练，每次训练间隔1天。

强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间2一5秒，训练总量不变。

训练目标(完成动作):要求单次稳定时间坚持到15一20秒。

训练周期:一般6一10周。

第八阶段:实现并腿俄式挺身

当你分腿俄式挺身能单次坚持15一20秒时，你的上肢力量已经足够，可以进入到并腿俄式挺身阶段训练，我的经验是15秒分腿挺身换2秒并腿挺身，当然这期间需要特别的平衡训练来保证你达到并腿俄式挺身的身体角度，还需要训练你整个后背功能链来提高并腿俄式挺身所需的稳定性，只有这样才能保持最终并腿挺身的实现。下面是训练表:

训练动作:分腿俄式挺身+贴髋俯卧撑+靠墙冲肩+单腿肩桥+对侧背起。

训练总量:分腿挺身1分钟，贴髋俯卧撑30个，靠墙冲肩30次单腿肩桥60次，对侧背起60次。

训练安排:1)分腿挺身每组10秒，6组，组间休息1一2分钟;2)贴髋俯卧撑每组6个，5组，组间休息2分钟;3)靠墙冲肩每组5个，6组，组间休息2分钟;4)单腿肩桥两侧各20次/组，3组，组间休息1一2分钟;5)对侧背起两侧各20次/组，3组，组间休息1一2分钟。

训练频率:每周3次训练，每次训练间隔1天。

强度增加频率:每隔1周增加单组持续时间2一5秒或单组重复次数1一2次。

训练目标(完成动作):分腿挺身稳定在20秒;贴髋俯卧撑每组最高完成10个;靠墙冲肩每组最高完成10个;以上3个动作达到要求后，并腿俄式挺身基本能稳定3秒。

训练周期:一般6一8周。

贴髋俯卧撑锻炼方法

1、俯卧，双手指尖冲两侧，双手掌根贴在两侧髂骨位置。

2、肩部与躯干同时发力，将身体保持一条直线推离地面。

3、全部撑起身体，维持身体一条直线。

动作难度:★★★★☆

靠墙冲肩锻炼方法

1、双手撑地，如果手腕部舒服就指尖冲两侧，双脚蹬墙，脚在稍高过头的位置，手和墙面距离比自己双腿长度稍长。

2、维持肩部稳定，缓慢伸直双腿，重心前倾。

3、躯干完全伸直，维持俄式挺身的姿势1秒。

4、顶肩推回到起始位置。

动作难度:★★★★★☆

单腿肩桥锻炼方法

1、仰卧，双腿抬高并伸直，后背贴地。

2、缓慢抬起整个后背，下肢做单腿支撑，支撑腿膝盖稍稍弯曲，另一条腿抬高悬空，让躯干保持一条直线，最高点保持2秒。

3、回起始位置。

动作难度:★★★★

注意:两侧都要练习。

对侧背起锻炼方法

1、俯卧，伸直四肢。

2、上肢以肩为轴，下肢以髋为轴，对侧上肢和下肢同时缓慢抬起向上延伸，到最高点保持2秒。

3、回起始位置，重复这个动作，做完一侧做另外一侧练习。

动作难度:★★★☆

怎么摆扇子舞五一字样

先在头前方摆一横，再贴着横中间向下摆撇。继续摆第三笔，从撇中间摆从左向右划横折。之后再从下端摆一横。一字直接再头前方从左向右摆一横。

关于人体旗帜要怎么练有什么技巧吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。