style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于PS如何将人物的腿拉长，以及照片小腿拉长怎么弄好看对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
每次Niki发塑形美体的时候
总是很多人会在底下留言
问怎么瘦腿
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候
别人的腿都是白白长长的
而你的又粗又短又不直
前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了
自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”
有没有想过你的腿粗是“假”的
比如看看周冬雨的两张图
左边的明显比有点的粗
其实周冬雨本身不胖
但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了
如果把她的腿型往里推直了
整条腿看上去也就细了
所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事
看看你是哪种腿粗
1|单纯性腿粗
单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。
对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！
2|假性腿粗
很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。
假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。
假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。
（图片来源于@体态大师）
而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。
怎么矫正
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1.大腿内侧牵拉：
脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。
?2.夹笔臀桥：
膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。
注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。
3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。
除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。
允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。
怎么矫正
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1.小腿放松：
把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。
再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
?2.滚压小腿下方的跟腱部分：
跟第一步一样旋转滚压跟腱。
旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
所有动作重复4-6组。
其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。
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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！
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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！
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粗腿妹则悬在空中。
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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！
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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！
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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！
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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！
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3|复合性腿粗
复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。
复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。
4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法
如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。
坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。
Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）
用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！
#瘦腿产品推荐#
?推荐小物?
娇韵诗纤体精华乳
除了贵，基本没什么缺点
蕴含8大植物精粹
去浮肿效果很好，不搓泥
已经是第六代
配合运动消脂效果比较明显
?推荐小物?
俄罗斯黑珍珠瘦腿霜
这是Niki自己在用的一款瘦腿霜
抹在腿上凉凉的
配合运动真的会觉得有瘦一点点
但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）
而且很便宜啊~
怎么可以让小腿形变得好看
爬楼梯是最经济、最实用、最方便的减肥和让小腿形变的好看的方法。
爬楼梯可以随时随地，没有场地限制，宿舍、办公室、学校都可以。
冬天不担心寒风，夏天不担心日晒。不用去健身房，可以节省你的时间和金钱，很容易的融入你的工作和生活中。
与慢跑等有氧运动相比，匀速爬楼梯比低强度慢跑消耗更多的能量。如果我们采用加速爬楼梯的方法，消耗的卡路里将是更可观的。
影响我们爬楼的因素有很多，如果我们采取变速的方式进行爬楼梯运动，和温和的方式下楼梯，多次重复，其能量代谢接近高强度间歇运动(HITT)，脂肪燃烧效果会非常显著。
在爬完楼梯之后，你可以快速地穿过顶层的平台，然后下楼。
其频率不必太高，关键在于强化刺激臀部肌群。台阶小的楼梯可以强调小腿的力量，对小腿有很强的刺激作用，有助于发展小腿爆发力，而且强度也较大。
如果你选择在平台上做一些剧烈的冲刺，强度会增加。短距离冲刺，可以增强心肺功能，并加强小腿力量和腿部敏捷性。
苗条、匀称的身材和好看的小腿是女性们的最爱，采取跑楼梯的形式上楼，同时在平台上以弓步的形式，重点放在臀部，保持你的良好的姿势，然后再慢慢走下楼梯，重复进行。你也可以背一个背包的重量，提高你的训练的强度。
采取小跨步跑上楼的方式，强调小腿发力，速度尽可能快。
较低楼层的多次往返短跑楼梯的模式能较好地锻炼心肺功能，并对好看的小腿具有一定的塑形效果。
一般来说，爬楼梯是一项非常有效的塑形有氧锻炼，尤其适合塑造翘臀以及好看小腿。
爬楼梯能产生令人难以置信的效果，你很难找到一种像爬楼梯一样同时兼顾有氧运动、力量和卡路里燃烧的运动。
爬楼梯可以帮助全身和腹部脂肪燃烧,加强下半身力量,锻炼你下半身的每一块主要肌肉——臀大肌、腘绳肌、四头肌、腹肌和小腿，塑形臀部,大腿,小腿,腹部，增加心率，大大提高心血管健康，有助于增强骨骼强度，增强核心肌肉力量。
爬楼梯锻炼很容易让你进步，几乎任何人都可以做到，定期这样做，你会感觉更健康、更年轻、更强壮、更苗条。
想了解更多的减肥方式就关注我吧。
怎样可以拉伸小腿，使小腿变长
怎么可以拉伸小腿，使小腿变得细长？
拉伸能够很好地放松小腿肌肉，能够帮助缓解跑步后的疲劳，但要想小腿肌肉层变细，拉伸可以说是用处不大的。
那么拉伸既然没有办法让小腿肌肉变细，我们还要拉伸干什么呢？
其实吧，拉伸主要锻炼的是比目鱼肌，而这块肌肉较强，可以让小腿在整体视觉效果上有一个明显的提拉，明显就能感觉到小腿很细。
说是拉伸能够减少小腿肌肉的，就已经犯了很大的错误，小腿处的拉伸能够帮助更好地训练比目鱼肌，而这块肌肉变得紧实了以后，萝卜腿就基本与你无缘了。
拉伸能够瘦小腿主要的原因是两点：1：有氧运动能够减脂，小腿处的脂肪层减少了，自然瘦了小腿，而拉伸能够帮助更好地去做有氧运动，帮助减少运动后的酸胀感，更好地训练。
2：小腿处的拉伸能够促进比目鱼肌的增长，而这块肌肉变得紧实以后，整体就会特别显瘦。
那么生活中有哪些推荐的帮助瘦小腿动作呢？动作一：靠墙小腿拉伸
选择一面墙做辅助，单脚站立拉伸前脚落在墙面上，后脚跟悬空，保持平衡，双手扶墙。
放松整个脚掌，脚掌向下压，尽量感受到小腿后侧的酸胀感。
动作二：坐姿提踵
坐姿提踵能够很好地锻炼小腿肌肉，抬高脚跟并且将脚跟抬至最高的高度，这样才能让腿部得到正确的拉伸，之后缓慢还原。
动作三：小腿拉长式
这个动作尽量要做到脚手手指尖接触到地面，注意腿部一定要保持直立，躯干向下，并保持身体是平衡的。
动作四：坐姿拉伸
腿部保持笔直，借助伸展带握住左脚的前脚掌保持20秒左右。
之后换另一侧训练，如果身体柔韧性比较好的，可以自己用双手握住左脚的前脚掌。
动作五：站立单腿拉伸
这个动作不仅能够拉伸小腿，也能帮助拉伸大腿后侧。
身子微微向前保持20秒的拉伸时间，之后换另一侧训练即可，动作比较简单。
动作六：仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，抬左腿向上。之后脚尖保持一种向上回勾的状态，保持20秒到30秒。
如果实在没有办法做到，可以尽可能举到最高的位置，动作比较全面。
运动后做好腿部的拉伸，能够拥有更美的腿型哦，一定要感受到肌肉的拉扯感哦，跑步后就开始训练吧！
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！PS如何将人物的腿拉长
1.首先运行PS软件，将需要编辑的照片导入之后，选择左侧的矩形框工具。
2.然后把照片中人物的腿部框选上。
3.然后在键盘上按CTRL+t组合键，进行自由变换，根据自己的需要将腿拉长。
4.接下来再用矩形框工具把小腿区域框选上。
5.然后按照上述操作，再将小腿拉长。
6.最后再把鞋子区域框选上，同样的步骤将鞋子调整一下。
7.最后照片中的腿部就拉伸好了。
文章分享结束，PS如何将人物的腿拉长和照片小腿拉长怎么弄好看的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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