本文目录

1. 女生的大象腿怎么减下来，变细
2. 女生怎么修炼形体和仪态
3. 头发紧贴头皮太显老，怎样打造出蓬松感
4. 二头肌怎么练，要注意什么

女生的大象腿怎么减下来，变细

先来看看下面这会员的改变，如果你的腿以是像她开始那么粗，想大腿变得和她一样，那接下来的内容就很适合你！

想要大象腿瘦下去，你就先要知道腿为什么会那么粗然后在解决粗腿的同时，解决发生腿粗的根本原因，这样你将一辈子可以拥有纤细的大腿。

接下来我将从大象腿产生的原因以及解决方案一一给你说清楚，希望后面的方案你可以坚持锻炼下去，帮你养成美腿计划。

大腿不会无缘无故的粗壮，就像你的肚子不会无缘无故地变大一样，大腿粗壮的原因有以下几种，来看看你是哪一种吧。

1、由于长期久坐，下肢的代谢循环变慢，出现大量的脂肪堆积或者出现水肿，这种往往看起来都是脂肪，软软的就像下面这张图一样。

2、身体的其他肌肉功能丧失，大腿肌肉出现了代偿，由于经常使用，大腿就变得粗壮，这种大腿的特征是硬硬的，肌肉占比比较多，同时已有脂肪，这种情况往往像下面这张图一样。

根据以上的两种情况，你可以看一看你是哪一种？接下来我会给到你解决方案。两种解决方案分别不一样，根据你自己的情况选择合适的方案，就可以快速地瘦下去了。

不一样的啊，腿粗也有不一样的解决方案，下面针对这两种情况分别做讲解。

1、由于长期久坐导致脂肪堆积的解决方案

这种人就需要减肥了，需要调动大腿周边的肌肉，同时配合一定的有氧训练，当瘦下去的同时有大腿你就瘦下去了，这其中有一个关键，你要注意一下，就是一定要先激活大腿周围的肌肉。

然后再做有氧训练，这样才能瘦得快，同时也才能真正地把大腿瘦下去，下面我为大家介绍几个动作，包含了激活大腿以及减肥的体能训练动作，大家可以按在上面训练起来。

动作一：静蹲

动作二：箭步蹲

动作三：深蹲

动作四：开合跳

动作五：深蹲跳

动作六：高抬腿

训练方案：以上动作，每个动作完成20次，每个动作4-6组，组间歇30秒，如果是新手可以多休息一下。

2、肌肉腿的解决方案

这种腿比较难以解决，所以需要的时间比较长，一定要有耐心，并不是不可以做到的。这种腿的解决思路就是，第一，调整正确的步态。第二激活屈髋肌群的功能。然后配合拉伸放松。

最后需要做的就是长期坚持下去，瘦肌肉腿的时间最少是半年。所以想要腿好看就一定要用时间换。

接下来我将给出具体的方案，你只要跟着锻炼就可以了，放松的时候会有很大的疼痛感，但是你要坚持。

调整步态篇：

激活屈髋肌群篇：

髂腰肌激活：

臀大肌激活

放松篇：

大腿前侧放松：

大腿侧面放松：

拉伸篇：

大腿前侧拉伸：

小腿拉伸：

训练方案：这方案很简单，就是每天做，步态每天100步以上，激活每天4组，一组30次，放松拉伸都是4组，每组60秒。

减肥是方向比努力重要，瘦腿也是一样，一定不要疾病乱投医，找到问题根源，然后针对性地解决，最后我们就把它交给时间。时间会给你满意的答复，太多人失败的原因就是在于没有坚持下去，所以你想改变，只有坚持。

如果在瘦腿方面有什么其他方面的问题都可以留在评论区，我会来给你解答的。

女生怎么修炼形体和仪态

都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。

1、侧弓步

瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。

体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。

2、鸽王式

阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。

体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

3、单腿下犬式

这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。

体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。

头发紧贴头皮太显老，怎样打造出蓬松感

想把头发打造出蓬松感，首先你要学会如何正确的洗头发，如果洗头发的犯法是错误的那么就算你再怎么后面去想办法打造蓬松感，也没有办法制造出自然的蓬松度

洗前梳通

首先在洗头发之前，要把头发彻底梳通，以防止头发洗后呈缕结住，到时候再梳开，头发就会显得蓬乱而不是蓬松。选择宽齿梳子可以避免过多掉发哦~

去除头皮角质

其实头皮和其它地方的皮肤是一样的，也会有角质层的新陈代谢，这会影响到头发发根的弹性，洗头之前先用养护精华按摩头皮，头皮健康了头发自然就会生长的更好，同时也会减少处出油和脱发，把头发分为三个区域来进行涂抹按摩，虽然有些麻烦，但是是很有必要的哦~

清洁发根

用泡沫包裹整个头发，一定要用十个手指的指肚充分按摩整个头皮，可以小幅度来回揉搓，也可以打小圈按摩，关键是要把头皮彻底清洁干净，发根清爽才会有空气感。护发素切不可涂到头皮上，否则会造成发根过于贴头皮

顺着毛鳞片洗护

不管是洗发水还是护发素，都要在手心充分搓匀后顺着发丝的毛鳞片方向涂抹，尤其是洗发水，最好在手心先揉搓出丰富的泡沫再涂到头发上。此外，擦干时也要顺着毛鳞片的方向。这样能让每一根发丝都柔顺飘逸

无论你是直发还是卷发，专业的吹风技巧都是你应掌握的“扁塌发复活术”，通过吹整，可以快速让原本扁塌、贴头皮或者睡变形的头发变得蓬松、充满空气感

搓松发根

拉起头发内层，对准发根大范围喷上蓬松液，距离约10cm。双手伸入发内，用指腹轻轻搓松发根，发根就会被撑起来了。“发根不直立，发尾不飘逸”一向是美发界的至理名言

吹前涂抹精华素

直发的表层很容易因为吹风流失水分而变得毛躁不堪，最简单的办法就是在吹分前先把表层发丝喷湿，然后再涂抹一层有柔顺发丝作用的免洗护发素，这样就能很好地保持发丝表面的平整与光泽

风口保持45度角

最合理的吹风角度是：出风口从上往下与发丝始终保持45度角，这个角度能最大程度地闭合毛鳞片，使得每一根发丝表面都均匀顺滑，这样吹出来的直发会蓬松得很自然

利用梳子制造局部蓬起

整体吹完后，记得用尖尾梳的尾巴把刘海、脸颊两侧、头顶、后脑勺的头发轻轻挑起并吹定型，让这些局部更加有空气感

当然除了这些，你还可以借助发型发色等方法打造蓬松感

内扣造型比起外翘造型更能增添发型的分量感，长短发型都很适用，看起来有层次更显精神

深色发色其实比浅色发色更能增加头顶的分量感，视觉上也更为蓬松，浅色发色会让头发看起来轻盈，相对于黑色的沉闷，焦糖的轻盈，深棕色是最佳选择

如果你是长发想增加发量最直接的方法就是大波浪卷发，平日里不需要那么明显的卷发，只需稍稍增加发丝弧度就可以在视觉上打造蓬松感，而且优雅指数暴涨

相对有层次感的发尾，整齐的发尾更有厚重感，厚重的同时也能让头部分量感增加，无论长发短发都有效果

比起中分或偏分发型，厚重的刘海更能增加分量感，如果额头处的发量不多，打造空气刘海也是很好的选择，减龄又蓬松

二头肌怎么练，要注意什么

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2020年03月12日

你好！关于你这个问题原因是多方面的:首先有可能是你方法不对，有些朋友看着别人练，于是自己也学着练？那么为什么同样的动作效果会不同呢？健身不是只看表面就可以了，你要了接每个动作的本质，有很多人练习二头肌都借力了，练习二头肌时，手腕和小臂不要发力，全程有二头肌发力，所以看似和别人同样的动作效果却差了很多。其次就是在运动的同时，营养搭配也很重要，如果营养跟不上，你付出再多努力，肌肉也没别人的大？在肌肉在燃烧和撕裂后，所需求的蛋白质很多，如果少了，就会导致肌肉发育得不好！就好比别人每天吃牛肉，你每天喝稀饭，肯定吃牛肉的要长得胖些是一个道理！肌肉在运动后也非常饥饿，不吃饱怎么能长大？

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