style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于拍照瑜伽手印怎么弄好看，敖丙盘腿怎么摆这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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瑜伽开腿坐姿
瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是釆用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐。瑜伽盘坐就是开腿坐姿，有简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐。简易坐是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿。半莲花坐和莲花坐，盘腿坐姿，双手祈祷式或两手智慧手印。
如何通过瑜伽来放松自己的身体
瑜伽有12种放松休息术，可以根据自己的练习程度选择不同的休息术进行放松，除此之外，当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……
直角式?挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
?呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
?在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。?恢复直立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
站立拉弓?手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
?弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
?右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
?保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
鸟王式?坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
?双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
?双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
?呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式?跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
?膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
?臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
?呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展?坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
?双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
?双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
?呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
眼镜蛇式?俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
?双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
?呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
蜥蜴式?跪坐在沙发上，双膝并拢。
?双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
?呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
?呼吸平缓，保持15秒。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式?臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
?眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
?保持均匀的呼吸。
?呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
附：瑜伽的12种放松休息术动物放松术Satihalyasana
双腿并拢，跪坐，把右脚抵住左大腿的内侧，左腿向后方伸展。吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头放在地面上，在缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟。放松，吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。
功效：滋养脊柱内神经系统，放松腹背部肌肉群、肩、髋部等，有助于血液回流脑部，缓解脑部疲劳。
月亮式Shashankasana
跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。功效：放松、滋养、强健神经系统，放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。
婴儿式AdhoMukhaVirasana
跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。臀部放松，调匀呼吸。呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。功效：舒缓精神紧张，消除疲劳；松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩；按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏；此姿势适合于后屈体位后练习，也作姿势与姿势之间的休息姿势
鳄鱼式Makrasana
俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。放松全身，闭上眼睛或平视前方。功效：这是一个极为简易的姿势，但极为有益。有助于消除疲劳，对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。
俯卧式Advasana
俯卧，两臂前伸到头顶之前，前额贴地；双腿并拢；脚背贴地；脚后跟分开；轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼，放松全身。功效：有助于消除颈顶僵硬强直或落枕，改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形，对脊椎疾病非常有益。
鱼戏式MatsyaKridasana
取侧卧位，手自然重叠。侧向屈叠左腿（上腿曲、下腿直），把着地的左膝尽量靠近胸部。头转向右边，十指相交，置于头部下方。弯曲左臂，左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。闭上眼睛，放松全身。可以交换左右位置做。正常地呼吸。功效：这个姿势像一尾扑动的鱼，是非常好的放松姿势。有利于重新分配腰身的脂肪沉积，使肠脏获得伸展，刺激消化道蠕动。有助于消除便秘。通过放松两腿神经，缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解，是人们乐于采用的睡姿之一。
摊尸式Savasana
轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。闭眼，放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松脸部所有肌肉、上下颚；放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。完成后，深呼吸一次，慢慢张开眼睛。屈膝，将身体转向一方，停留一会儿，然后用手撑着地慢慢做起来。
功效：经典的放松姿势，完全静止不动是这个名称的由来。为整个身心系统提供放松，呼吸变得深沉，心率减慢，输送到身体各个部位的氧气增加，在关节和肌肉中积累的紧张被释放，舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状；有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良；调节高血压；改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅；改善睡眠质量及睡眠问题；使人感到清爽，让心灵乐观。
坐位团身放松式
长坐，屈膝，双手手腕膝前交叉，放在脚踝处。头部放在膝盖上。
长坐放松式Dandasana
坐，双腿并拢，两手撑在身后，闭眼。
站立放松式
站立，两脚稍微向外指，分开几寸。半闭着眼睛，松动地垂下双臂，双手放背后，左手握住右手手腕。放松全身：放松颈部；放松肩膀；放松肩膀和肩胛骨；放松小腿肚肌肉；放松手指。
站姿放松
站立，两脚与肩同宽，两手垂下双臂，两手结一个瑜伽手印，闭上眼睛，放松休息。跪坐放松术跪坐，双手放在双膝上，闭眼，调息，放松全身。
敖丙盘腿怎么摆
盘腿的方法有很多种，对于敖丙来说，有一种比较常用的方法是先弯曲右腿，将右脚底部放在左腿大腿上，然后再将左脚底部放在右大腿上，这样就完成了盘腿的姿势。这种姿势可以帮助身体放松，改善精神状态，提高思维能力。原因是这种姿势可以使身体的重心向下移动，有助于活络筋骨，防止身体僵硬，同时还可以帮助调节身体的气血循环，增强身体免疫力。敖丙在参加综艺节目时常常盘腿，盘腿的姿势还有很多种，比如交叉腿、缩腿、正襟危坐等，可以根据自己的习惯和感觉选择适合自己的方式。
打坐（坐禅）一定要结手印吗
打坐与手印都不是某种宗教或者行为所特有的内容，佛、道、瑜伽、乃至传统气功、一些术数等等各种体系中都有打坐和手印。 无论哪种体系，只要遵循一定顺序练习，到某个程度的时候，你会不由自主的摆出一些姿势来，然后不同姿势手印代表了你当时不同的情绪。如果在这个时期你接受手印的知识，会吸收的非常快速。 手印不是必须的，不同体系有不同要求，不同时期有不同要求。有一些人家进门之前要脱鞋，有一些是进门之后脱鞋，有一些换个鞋套即可，还有的，根本不用在意。 结果，取决于主人的习惯和要求。
关于拍照瑜伽手印怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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