本文目录

1. 有人说脊柱问题是世界难题，应该怎么解决
2. 脊椎突出怎样矫正
3. 为什么要锻炼脊柱灵活性

有人说脊柱问题是世界难题，应该怎么解决

目前看比较新的解决方法是利用睡觉时间来矫正。

如下图这样经常仰卧在昂首床垫上，利用睡觉矫正两三个小时。一天可以进行两次至三次。蒋正文之后是可以放上她带的定制的枕头，当普通床垫使用的。再加上白天，其他时间也注意一下脊柱的状态，尽量保持挺直的姿势。

长时间按上面这么做就能解决脊柱类的问题一一因为根据统计数据，脊柱问题主要是因为脊柱向前弯曲时间过多导致的。户籍床垫还有很多其他的使用方法。

脊椎突出怎样矫正

脊椎骨是人体最重要的骨骼系统，脊椎不是单个骨骼，而是由数十节椎骨组成的，这样脊椎就有了活动性。而脊椎骨在人们长期的压力下会发生疾病症状，对于人们的健康来说是非常重要的，例如，脊椎骨病变是常见的影响因素。下面就来看看脊椎突出怎么矫正的讲解吧。

脊椎矫正技术是专用于复位偏位、半脱位的脊椎，调整脊椎关节的一门技术，类似于中医的扳法和正骨术，但有其系统理论指导，有其特有的发力技巧，是一项科学、高效的治疗技术。

1、选择合适自己的运动

游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节痛都有很好的疗效。但是，跳水、打棒球或做体操却有增加腰痛的危险，收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。

2、睡有支撑的床垫

孩子在发育过程中身体骨骼的各大部位最容易变形，这就犹如益卡思西班牙总部技术人员形象的比喻：“中国的盆景是怎样造出来的，那就是在植物幼嫩期通过铁丝去固定它的造型而形成的。我们不能让我们的孩子一天有8-12个小时像盆景幼嫩期一样被固定吧！”为了不让我们孩子的脊椎像盆景一样的成长，选择一张同孩子一起成长并有支撑的床垫，这才是解决之本。

3、纠正不良姿势

坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

站姿，应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

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为什么要锻炼脊柱灵活性

为什么要锻炼脊柱的灵活性，因为脊柱对人体的健康很重要，我们平时不单活动不到，还会因为不正确的姿态挤压到脊柱。

脊柱又称为人体的龙骨。研究表明，人体很多的慢性疾病都和脊柱有关系。人体胸腔腹腔内所有的内脏都受到脊柱的保护。一旦脊柱发生问题五脏六腑都会受到影响，人体的消化、泌尿、循环、呼吸、神精等所有的系统都会受到影响。

脊柱很重要，但是平时的活动却很少锻炼到脊柱，比如人体的四肢，再懒的人，四肢都会有一定的活动量。但是脊柱活动量却很小。而且因为生活习惯、职业习惯就算脊柱有活动，脊柱的活动方向也比较单一。最常见的可能就是弯腰。更不要说我们平时经常的窝在椅子沙发，对脊柱造成的挤压和伤害了。

说到这，就不得不说说瑜伽了。瑜伽很多的体式都是围绕脊柱展开的。瑜伽可以使脊柱360度运动，可以锻炼到脊柱的每个活动方向，脊柱中的猫牛式等动态练习更可以活动到脊柱的每一节椎体。启动脊柱周围平时很少运用到的深层小肌肉。灵活柔软脊柱，给脊柱和脊神经更多的空间。

给大家推荐2个小动作，可以作为简单的日常保养脊柱动作。睡前或者起床前都可以练习。

1、猫牛式

动作很简单。

跪在垫子上。双脚分开与肩同宽，双手分开与肩同宽。

大腿垂直地面，手臂垂直地面。

吸气时，抬头挺胸塌腰。

呼气时，低头拱背。

做这个运动时可以稍微慢一点，把意识放在整条脊柱上，想象着脊柱一节连着一节有规律的在运动。有点像自行车的链条。

2、滚背

屈双膝，双手抱住膝盖。滚动整个背部。注意脖子，不要过分的用力。随着练习时间的加长，脊柱会越来越柔软灵活。

可以加大滚背的幅度。下??

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