本文目录

1. 竖叉抱后腿怎么练不疼
2. 怎样练习一字腿，要横着下去的，求最好的方法
3. 竖劈叉有没有不用拉筋的方法，靠活动身体相关关节就可以劈叉
4. 竖劈叉横劈叉怎么才能压下去

竖叉抱后腿怎么练不疼

练竖叉不疼首先你需要找一个合适高度怎样练竖叉的家具，跟腰差不多，然后开始压腿胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉2在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖；然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。

怎样练习一字腿，要横着下去的，求最好的方法

加油，没有基础的你将会非常辛苦，贵在坚持，贵在坚持，贵在坚持！

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉（CenterSplit）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

方法：

先在地上画一直线，

1、而后前后脚分开蹋入直线，要求是：

前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；

2、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；

3、做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。

技术要求：

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

要点和理论：

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

参考百科。

竖劈叉有没有不用拉筋的方法，靠活动身体相关关节就可以劈叉

这是个很有意思的提问。提问者的意思是不是：想劈竖叉，但是呢，不想拉筋或者说拉筋的方法太慢，有没有什么办法绕过韧带，直接活动关节，劈下去。省力又高效。

首先，简单说一说关节和韧带是什么关系？

关节的四周包裹着大量的韧带和肌肉等软组织，这些软组织让关节可以活动，维系关节稳定，保护关节。当这些肌肉和韧带僵硬时，就会阻碍关节运动，使关节运动受限。

髋关节周围分布着大量的韧带和肌肉，下??图

我们说关节柔韧度不够，活动能力受限。通常就是指关节周围韧带和肌肉失去弹性柔韧度不够，从而限制了关节的运动。并不是关节本身动不了，而是包裹在关节外面的肌肉韧带限制了它运动。问题出在了外面的肌肉和韧带。

所以，想下竖叉才必须要拉筋，筋拉开了有弹性了，关节运动时就不会受到外面的韧带肌肉的限制。这就是我们说的关节的灵活度增加了。所以关节的灵活度，还是由关节周围的韧带和肌肉的灵活度决定的。

什么情况下可以直接动关节，不用拉筋就可以下竖叉？只剩关节，关节周围没有任何软组织时。比如下??图。

竖叉相对来说比较容易下，分享一套下竖叉的练习序列，坚持循序渐进的练习，自然可以增加髋关节周围肌肉和韧带的柔韧性，从而灵活髋关节，顺利完成竖叉

1、单腿背部伸展式。

2、坐立前屈式，

3、骑马式

4、龙式变体，下??

5、半神猴式，下??

6、借用辅具完成简易的竖叉。下??

现在下一字马似乎比较流行，所以很多人都寻求快速下一字马的方法，或者借助外力硬拉，强迫身体完成暂时根本完成不了的动作。这些都是得不偿失的。

一定要循序渐进，用心对待自己的身体。

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竖劈叉横劈叉怎么才能压下去

这个是柔韧性，不能硬来，要慢慢地压。不然容易拉伤。

关于横着竖着劈叉怎么弄好看，竖叉抱后腿怎么练不疼的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。