style="text-indent:2em;">很多朋友对于身体拉伸怎么弄好看和身体拉伸怎么弄好看女生不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
拉伸模式的方法
1、静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。
2、动态拉伸是一种功能性伸展练习，运用专项化的动作为身体做好准备活动，推荐训练前使用动态拉伸，训练后使用静态拉伸。
3、弹振式拉伸包含积极的肌肉发力过程，可以作为准备运动前的热身，但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织，尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群，更适用于运动员。
4、PNF拉伸被延伸用于运动员的柔韧性训练，拉伸效果非常好。
通常运动前和运动后都需要拉伸，通过拉伸可以减轻肌肉紧张程度，提高肌肉的柔韧性，增加组织温度，减少疼痛，防止运动拉伤等等。
你们运动，跳舞完后都拉伸吗
跳舞舞必须要拉伸的，跳舞后进行拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松；防止肌肉扭伤，保持身体柔韧度；
同时也可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激；能让肌肉紧致，线条更加流畅；拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加。
但是如果是错误的拉伸不仅起不到拉伸作用，还有可能会给舞者带来致命的伤害。正确的拉伸方法对舞者是至关重要的
莫兰特拉伸方法
拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背阔肌
练习方法：
山式站立，双脚并拢
手臂上举，脊柱延展向上
呼气，身体向下到半前屈
双手撑墙，背部延展
保持5-8个呼吸
动作2：
拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群
练习方法：
山式站立，双手前平举，十指交扣
翻转掌心向前，伸直手臂
手臂上举过头顶，掌跟向上推高
肩膀放松，保持5-8个呼吸
动作3：
拉伸部位：肱三头肌、背阔肌
练习方法：
双手前平举，左手臂外旋向上
右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上
屈手肘，十指在后背交扣互拉
左手肘指向正上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
身体柔韧性不行，做不了标准的深蹲硬拉，该怎么做拉伸，提高柔韧性
柔韧性是指关节的灵活性和肌肉在关节周围自由活动的能力，使它们能够实现全方位的运动，而拉伸运动可以快速提高身体的柔韧性。
我们的身体能够适应有限的运动范围，随着时间的推移，它会导致身体位置和姿势的损害。换句话说，柔韧性是一种让你的身体不受限制地运动的机制，当活动受到限制时，我们的关节就开始应对炎症、僵硬和疼痛。
拉伸运动有助于减少一个人对疼痛的感知，并克服行动和功能的局限性。在做拉伸运动前一定要热身，这很重要。
如果你确实感到僵硬或紧绷，无法做很多有益身体健康的动作，这里有一些拉伸运动正是你所需要的，你需要把柔韧性训练作为你的首要任务。一，双腿分开类似剪刀站立，保持双腿伸直，臀部向前弯曲，用你的指尖触碰地板，一旦你的灵活性增加了，你就可以试着抓住你的脚踝，把自己向前拉得更远，做更深的拉伸。拉伸保持30秒时间。二，从坐在地板开始，一条腿在膝盖处向内弯曲，另一条腿在身前拉伸。身体向前倾斜，用你的指尖拉你的脚趾，拉伸一侧腿，保持30秒，然后换另一侧腿。三，开始坐在地板上，膝盖向两侧弯曲，双脚侧面接触地面。轻轻地把脚拉向身体，直到你感觉到臀部和大腿内侧的拉伸。一旦你的柔韧性增加了，试着向前倾来加深拉伸。保持30秒。四，站在平坦的地面上，如果需要的话，当你弯曲左膝并用左手抓住脚时，用椅子或墙壁来支撑，把你的脚拉向臀大肌，保持胸部张开，保持30秒，然后换腿。五，仰卧在地板上，双腿平放在地板上。把你的右膝弯曲到胸前，双手抱紧膝盖，把它拉向胸部，你会感到轻微的腿筋拉伸。保持30秒，然后换腿。六，开始时四肢着地，双手、膝盖、臀部和肩膀同宽。把双脚夹在臀部下面，把臀部向后推到膝盖以上。当你把前额放在地板上时，让你两个手臂拉伸到身前。保持30秒。七，首先把你的双手撑在前面的墙上，右腿向前迈，左腿向后迈，弯曲右腿，左腿伸直，同时保持右脚在前，左脚在后，双脚一起用力。保持15秒，然后交换左右。八，站立，把右臂伸直，然后在肘部弯曲，让它落在身后。将左臂向后弯曲(此时你已经感觉到肩膀开始拉伸)，试着抓住右手的指尖。坚持30秒，然后左右手重复。九，站立，首先把一只手臂举过头顶，在肘部折叠。然后，用另一只手去抓住你的这个折叠的肘部，轻轻地拉，做一个深的三头肌拉伸。每只手臂保持30秒，左右交替重复。十，站立，将一只手臂交叉在身体上，将另一只手臂环绕在你伸出的手臂上，轻轻地拉，直到你感觉到肩膀被拉伸为止。每只手臂保持30秒，左右交替重复。文章分享结束，身体拉伸怎么弄好看和身体拉伸怎么弄好看女生的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
声明：本文内容来自互联网不代表本站观点，转载请注明出处：https://bk.77788889.com/1/16408.html
