本文目录

1. 腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼
2. 天气变热了，野外的动物怎么避暑

腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼

刘医生谈骨论筋??腰椎间盘膨出怎么锻炼??

对于大部分人来说，觉得腰椎间盘膨出应该不严重。但是确实有一些会出现腿麻胀痛的症状。因为腰椎间盘突出症的诊断标准是以症状为主的，而不是以突出多少为主。有点突出的多但是症状轻，而有的突出虽然少但是症状却很明显。除了正规的治疗，能不能通过锻炼来减轻症状呢？下面就给大家分析一下！

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因引起纤维环破裂，髓核和软骨终板向椎管内突出刺激和压迫神经所引起的一系列症状和体征。

腰椎间盘膨出是突出里面最轻的一种。它是纤维环部分破裂，而表面完整。髓核通过破裂处向椎管内凸出，形成表面光滑的凸起。有的压迫到神经从而引起症状。

当出现腰椎间盘膨出的问题时可以通过锻炼腰背部肌肉的力量来达到以下目的：1.增强腰部肌肉的力量，以增强脊柱稳定性。2.强壮的肌肉能直接保护脊柱免受外伤。3.锻炼可以让病变神经适应这种状态，变得不敏感，从而能减轻症状。

1.五点式练功。平卧，屈髋屈膝，用头、肘部和脚为五点，向上抬屁股。这个锻炼方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。

2.拉单杠。它有两方面作用，一个是可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。更重要的一点是起到牵引作用。利用下半身的重量牵引脊柱，可以减轻椎间盘的压力，起到一个牵引复位的作用。祖国医学就有牵引按抖法治疗突出的方法。甚至可以治愈一部分膨出。

3.小燕飞。这个动作比较困难，但是锻炼的效果要好。

4.游泳。虽然受条件限制，但是是最好的方法了。一个可以锻炼腰背部肌肉，还能在锻炼的过程中减轻对椎间盘的压力。

5.倒走和爬行。这两种方式比较好实行，可以有效的锻炼腰背部肌肉。

6.直腿抬高等牵拉神经的动作。锻炼这个的目的其实是让身体适应突出，从而减轻症状。

7.还有一些比较专业的锻炼方法，比如髂腰肌和腰方肌等的锻炼，就需要在专业人士的指导下进行了。

其实这些都是事后的补救措施，最好是能提前预防。比如日常注意自己的姿势，床要适当的硬一些，不要过度劳累等，希望这些能给大家带来帮助。

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天气变热了，野外的动物怎么避暑

狗狗是伸出舌头，猫是选择趴在地上或是树下，松鼠翘起尾巴遮阳，兔子耳朵散热降温，蜜蜂双翼扇风，犀牛在泥里打滚，大象鼻子散热,将流向脑部的血液降温

鸡张口、伸翅以助散热，河马就在水里

附加：梅雨欲去还留，连日“水火”交加，一踏出屋门，炙热潮湿的气浪瞬间将人裹得严严实实，此时空调机的凉风成了人们的最爱。而那些野外的动物是怎么过夏的呢？让我们去上海野生动物园看看。

虽是暑假期间，但工作人员告诉记者，现在是旅游淡季，原因只有一个———热。进入园区，正对着大门的火烈鸟来自炎热的非洲，似乎对这点温度并不在意，仍然优雅地漫步捕食，细心孵化哺育它们的小宝宝。相比之下，旁边的广场鸽就失去了往日盘旋飞舞的英姿，一只只在草坪上耷拉着脑袋，看起来有点发蔫。平日走在路上就可遇见的孔雀等各种小动物都不见了踪影，略显空荡的路面在烈日下泛着白光。

在猛兽区，骄阳下的虎、熊、狮区颇显得有些神秘幽静，这些凶猛的动物不知道躲在哪片草丛哪处树阴下，只有当车走近时，你才能看到它们若隐若现的“真容虎躯”。狮子王则带着“妻妾儿女”一家躲在树丛中纳凉，一家人半闭眼睛横躺竖卧，有点无精打采。

在虎区，游人准备用一只活鸡来“献祭”，面对这平日最可口的美食，两只老虎居然不动声色，只当游览车驶近，一只老虎才不太情愿地离开遮阳的木棚，踱着虎步，慢悠悠地将无力挣扎的活鸡“拿下”。

黑熊和棕熊，别看形体笨拙，但它们戏起水来矫健异常，还时常打“水仗”取乐。个头矮小的马来熊平时躲在树丛中，但一看到游览车过来，便赶紧迎上去，讨要饮料。丢给一瓶可乐，它便席地而坐，两只前掌捧着瓶子，熟练地咬开瓶盖，仰头“咕咚咕咚”喝个精光。

刚来野生动物园落户不久的白狮、白虎、黑猩猩和山魈，避开火辣辣的太阳，专找避暑处休息，中午时分还美美地睡上个午觉。不过前来拜访的游人可就要费点劲了，一位小朋友在白虎馆前看了半天后，自言自语：“这里的草没什么特别啊！”原来白虎躲在角落的草丛中睡觉，小朋友看不到，还以为这里展出的就是眼前的青草。

大热天，兽医们也忙得不亦乐乎，每天要到各个动物家里“出诊”，如有重病号，还要收进兽医院吊盐水住院治疗。为提供充足的降温冰块，动物厨房冷库里的制冰机开足马力昼夜生产，每天三吨的冰块仍然供不应求，还需要从制冰厂购进二三吨，才能满足一天的需求。

饲养员为各类动物准备了“冷饮”———200斤冰冻西瓜、200斤苹果、80斤香蕉以及番茄、黄瓜等。对于这些又冷又硬的东西，它们都你夺我抢，爱不释手。但一下子又啃不动，只能捧在“手”里。但因太冷又不能总是捧着，时捡时扔，待其慢慢融化后，再一口一口慢慢享用，实实在在地过了把冷“瘾”。

冲凉法

无论怎么避暑，冲凉是最简单也最实用的办法。

鲸鱼的动力相当于60马力，若以每小时36千米的速度游动，每5分钟体温就升高1度。这样，约游3小时体温就会比先前高出近40倍。当鲸鱼觉得热时，它能通过脂肪层使动脉血管扩张。它还用冷水冲洗口腔和鼻腔，然后把热水喷出，形成美丽的喷泉以利于降温。

在盛夏的中午，大象最喜欢在水中打滚儿，用鼻子向上喷水进行“淋浴”，以降低体温。同时，大象还会用力扇动大耳朵，将热量散发到空气中。

海象就像是海中的大象，有着庞大的身躯和厚而多皱的皮肤。成年海象的体重会达到上千公斤，它们是天生的潜水能手，可以深潜几百米，但一旦游上海滩，就完全失去战斗的能力。每爬行一步，它都要停下来喘几口粗气。所以它的避暑办法也比较简单，不是用水冲凉，而是用沙子。就是直接趴在沙滩上，不断将湿沙拨在身上，用来吸热降温。

水牛水牛，自然就是泡在水里的牛。水牛因为皮厚，汗腺又少，不易散热，故而非常喜欢水。到了夏季，它更是要将身体浸在水里以帮助散热，或在泥浆中打滚儿后，再去水里冲洗干净。

夏眠法

你肯定知道冬眠是怎么回事，但你知道还有夏眠一说吗？

全世界的海参有记载的就有一千一百多种，它们有着不同的形态和个性，但是它们的避暑方法却大同小异。水温太高会造成海参体内的蛋白质变性，引起死亡，这时候海参就会蜷缩着身子躺在浅海中，不吃不动，全靠消耗体内积存的脂肪维持生命活动，直到秋凉才醒过来。

有一种生活在非洲浅海水域的肺鱼，为了安全度过暑热天气，每当夏季来临之前，先做好避暑的准备工作。它们选择泥沙底质海区钻进底层，通过自身分泌黏液，把底层周围的泥土粘在一起，精心筑成小穴巢，作为避暑求凉的安乐窝。待到夏天暑期过去后，才肯出来畅游各自喜爱的水域，过着平时正常的海洋生活。

非洲大沙漠里的蜗牛，每当盛夏来临时，它便缩进硬壳内，钻到沙砾中的洞里，藏起来睡大觉。待到天气转凉时，才从沙砾中爬出来活动。而在南非，更有一种会上树的奇特的树鱼，到了夏天，它就会爬到树上的阴凉处，睡上两个多月，以度过酷夏。

真是殊途同归，只为一觉到秋凉呀。

自救法

有些动物没条件成天泡在水里，也不愿意夏眠，怎么办呢？它们自有一套独特的避暑方法哟。

生活在沙漠里的骆驼，为了抵抗外界的高温和干热，就升高自己的体温，进而超过外界的气温。这样做，既不会出汗，又可减少体内的水分蒸发。到了夜间，它的体温又会随着外界气温的变化而降下来。而当夏日体温过高时，蝴蝶就会转动翅膀，用毛茸茸的鳞片反射阳光以降温。

澳大利亚的袋鼠，为减少阳光的照射面积，便采取弓着身子的办法，当气温达35℃—40℃时，它就会不断地用舌头舔自己的前爪，从而使体温很快降下来。与袋鼠的方法类似，蝙蝠觅食饱餐归来后，一返回栖息地就来个“倒挂金钟”，这时它的体温便可降到15℃左右。

生长在海洋中的海马，在感到炎热时，既不潜入深水中，又不到海草多的地方去纳凉，而是一动不动伸展四肢，不了解内情的人还以为它在晒太阳浴呢。原来，海马的皮肤腺能分泌出一种红色的黏液，待黏液干燥之后，就像一块遮阳板一样，海马用它来保护敏感的皮肤，防止太阳的暴晒。

鳄鱼为了防止酷暑天气影响自己的正常生活，就会群集畅游到靠近岸边的水域，长时间待在那里避暑。它们非常巧妙地张开自己的大嘴巴，一呼一吸地呼气，通过这既急促又有节奏的奇妙动作，能将它们体内的热空气顺利地排出体外，求得自然的凉爽快活，度过炎热难忍的夏天。

真是应了那句话：不看不知道，世界真奇妙。动物们各式各样的避暑方法，是不是比我们成天躲在房间里吹空调要有趣得多呢？

关于屋门往下垂怎么弄好看，腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。