大家好，今天来为大家分享一次性连续做20个俯卧撑是什么水平的一些知识点，和为什么不建议老手做俯卧撑的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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俯卧撑每天200个，每组做20个坚持一个月，结果会如何
很遗憾的告诉你，肌肉变化不大，这是今年初几开始练的，现在两个月了，我基本上就是俯卧撑练胸。
为什么会变化不大呢，天天练一个地方，肌肉是需要休息的，肌肉还没修复好，你又开始练了，它想长也没机会长呀，还有就是直做200个，刚开始两百个对肌肉刺激是很好，但几天后，还是保持两百个俯卧撑，那它对肌肉的刺激就不大了，你必须加量。
我十五天照相记录一次，你可以看到第一个十五天肌肉长得很快，但后面一个月都没变什么，我的肌肉已经习惯了我的训练强度，就不会在长了，我又开始加大强度，后面十五天肌肉又开始长了，所以你要不断的加量，还有大肌群修复要三天时间，所以建议三天练一次。
一次性连续做20个俯卧撑是什么水平
你好，谢谢邀请。
我先回答一下你的这个问题。一次性连续做20个俯卧撑的话，如果是男性，那我只能说这个水平比较一般。那如果是女性的话呢，就相对来说挺不错了。
俯卧撑是一个针对上肢肌肉训练非常好的一个动作，对你的胸部肌肉，肩部肌肉还有手臂肌肉都有非常好的锻炼。他和这个引体向上还有深蹲，都是自主训练当中非常王牌的一个动作，带来的好处也非常多。
这里我放两张表，你可以看一看，根据自己的实际情况对比一下。
这个是男性的俯卧撑训练的一个标准，可以根据自己的年龄以及做的次数，特别想看你是处在哪个阶段。这张图是女性的一个标准。
那最后的话我再来补充一下俯卧撑的标准动作，那其实有很多朋友在训练这个俯卧撑的时候动作是非常不标准的，不管是运动幅度还好，还是他的这个身体姿势也好，可能都是多多少少有一些问题的，这样的长时间，训练下去对你的肩膀会有一个不太好的损伤。手掌的位置要比你的肩膀要宽一些。或者与肩膀同宽。同时也在做这个动作的过程中，下落的时候，你一定要把你的这个胳膊肘与身体要控制在一个固定的夹角，不能让他的这个角度太大，有些人可能会提前达到90度啊，这种角度就是太大了，对肩膀的压力会比较大。
我们一般推荐在做俯卧撑的时候，手肘就是大臂与身体的夹角差不多在70度。下落的这个幅度也要胸部快要接触地面啊，然后再推起来。
如果你刚开始练习俯卧撑的时候，一个都做不起来，你可以先把你的膝盖着地，降低一些难度，然后再开始做。
把基础的标准合同做好之后，你就可以慢慢去尝试一些变化的动作。
希望对你有所帮助，祝你获得一副铠甲般的胸肌。
各位喜欢体育锻炼的朋友，你们能做多少俯卧撑是处于哪个水平呢？欢迎下方留言做俯卧撑时收不收背该如何正确做俯卧撑
这个问题，其实没有严格的对错。
你所谓的收背，就是收紧肩胛骨。
这是卧推动作中所要求的标准动作
在动作过程中，背部呈现下图这样的姿态：
其好处在于减少肩背部发力，把胸肌的训练进行的更加彻底。
理论上，俯卧撑目标肌群也是胸肌，收背训练效果一定更好。
但这并不容易做到。
因为卧推过程中，需要意志集中的部位，仅仅就是胸部，所以多加一个收紧肩胛的细节不为过。
但是俯卧撑，由于属自重训练，你需要注意的位置包括胸，核心，大腿等等部位的肌肉。
再加一个收背，动作就比较容易变形了。
况且俯卧撑大都是新手动作，或者是老手的热身动作，对这方面要求并不严格。
希望有帮到你。
俯卧撑和引体向上哪个难
在2018年7月出版的国家体育总局所编《全民健身指南》中，共罗列了10个测试项目，其中有面向成年男性的俯卧撑测试，却没有引体向上。对于大多数男性来说，学生时代毕业离开学校，如果不再坚持运动，就意味着体能快速衰退的开始，不出几年仍旧有能力完成引体向上的人几乎绝迹，而俯卧撑的能力似乎还算不错。
俯卧撑和引体向上哪个难？直接实测体会一下不事运动的女性，有不少确实连一个俯卧撑也做不了。而男性无论平时运动与否，一般都还能做几个俯卧撑，动作标准与否则另说。
但是引体向上可以直接略过女性群体，《全民健身指南》中的测试也明确说明，引体向上只针对男性测试。如果觉得自已身体还不错的男性朋友，现在就可以站起来，找一根合适的单杠或一个合适的门框，看看你能拉几个？实际上，由于抓握力的不足，许多人可能连在单杠或门框上保持悬垂住身体都做不到。即便能拉起引体向上的朋友，也会发现所能完成的数量也会大大少于俯卧撑的数量。
所以，在对俯卧撑和引体向上做对比讨论前，仅简单实际体会一下这两个动作，就很容易得出结论：引体向上比俯卧撑难，而且难多了。
引体向上更难的原因一：日常生活中很少用到如果你有机会在健身房里看到有裸着上身做引体向上的肌肉男，就可以清晰的看到他们背部肌群的发力情况，包括了背阔肌、大圆肌、斜方肌下部。此外，上肢的二头、肱肌、肱桡肌也同时参与发力。显然，如果你从不运动，背部这些发力肌群在日常生活中很少能用到，因而会十分薄弱。而上肢的这几个发力肌群，也很少有人会在完全悬垂自已身体的情况下使用，与平时生活中使用的强度不可同日而语。
再看看俯卧撑。它主要由胸大肌、三角肌前束，以及上肢的三头和肘肌共同发力推动身体来完成。推，这个动作在日常生活中出现的频率和使用场景那可要多多了。
背部肌群由于不常用、相对更为薄弱，而俯卧撑涉及的发力肌群平时用得多，这是造成引体向上困难、俯卧撑还能做几个的原因之一。
在实际案例中，我们还发现过因为背部肌群过于薄弱而引发严重背部僵硬和疼痛的人士。包括不少驼背的情况，也是由于背部肌肉薄弱造成。引体向上更难的原因二：体重难度为什么有些人连悬挂在单杠上都困难？除去肌肉力量弱的原因，体重过大是一个重要因素。有些不怎么运动的偏瘦成年男性，也能轻易拉起几个引体向上，而即便是背部肌肉发达的肌肉男，如果体重较大，引体向上的次数也会受到限制。因而，在经历过增肌期后，假设体重上升5至10公斤，尽管背部和上肢的力量也在上升，但很可能引体的次数有所下降。当然，肌肉男因为体重大引体向上难度上升，和不运动的人引体难，有着云泥之别。
训练者在做引体向上时必须克服自身全部体重将自已拉起。相比之下，俯卧撑受到体重影响会弱许多，因为只需要撑起一部分的体重。因而，只要经过一段时间的锻炼，胸肌和三头力量上升，俯卧撑的水平也会明显的上升。
贴士：对于处于青春期的初中、高中、大学男生来说，一般都比较瘦、体重轻，所以锻炼重点在发展肌肉力量，引体和俯卧撑水平都能较快地上升。而对于不运动的成年男性来说，减轻体重是第一要务。引体向上更难的原因三：被极度压缩的“作弊”空间健康的成年男性，即便从不运动，也能做几个卧撑，但往往姿势难看，比如塌腰、抬臀、撑起至高位后锁住肘关节休息，或者快速起落利用惯性借力等。这些“作弊”动作，可以让一个不怎么锻炼的男性，也能一次完成不少俯卧撑数量。但是换到引体向上，可以说平时不运动的男性，要么悬挂困难，要么一个也拉不起来，能拉起来的属于“稀有动物”，因为引体向上几乎没有任何“作弊”空间。
即便有些男性能在引体向上时通过“作弊”动作来完成一些引体，比如摆浪式引体、蹬腿借力、左右扭动身体借力、缩短引体幅度等，也必须以有一定的体能和身体素质作为基础。能作弊完成引体的男性，往往体重在标准范围内、上肢（尤其是二头）力量大，这样可以更多地依靠手臂的力量拉起相对较轻的自已。
因此，在日常生活中，可以看到不运动的男性可能会临时起意比较一下各自俯卧撑的水平，但比较引体向上水平的，百无一见，原因在此。
动作的速度、停顿节点和标准程度也影响着动作的难度俯卧撑
通过前述比较，似乎俯卧撑很容易。但请回顾一下，你是如何完成俯卧撑的？大多数人一次俯卧撑的时间仅在1秒间就完成了，下落的位置可能还不到肘关节的高度。试试用下面这个节奏和要求来做俯卧撑：
（1）落下用时2秒；
（2）下落位置至少应低于肘关节，尽可能贴近地面；
（3）落至最低点时保持1秒；
（4）然后向上撑起身体，用时2秒；
（5）撑到最高点时不要停，直接回落，注意不是快速回落，也就是说与你平时的俯卧撑习惯相反。以前，我们一般都是以身体撑在最高位作为起始动作。但在这里，将贴近地面做为起始动作，所以撑至最高位时不能停顿（动作没完呢，才做了一半），直接回落。也就是说，在最高位时，肘关节不能锁死休息。
如果严格执行上述标准，几乎所有人的俯卧撑次数都将减少至少一半以上，甚至可能需要改为站姿斜撑来降低难度。
引体向上
引体向上虽然作弊空间有限，但握把的方向和间距也会严重影响难度：
（1）正握最难，而反握和手腕相对而握就会容易不少，因为能从二头借到更多的力量，而削减背部发力；
（2）两手握距，宽握更难。
俯卧撑和引体向上代表着不同的发力肌群，所以俯卧撑水平高的人，不一定擅长引体向上。而引体向上则意味着更强大的绝对力量，特别是那些能够完成单臂引体向上的男性。那么，你是只能做俯卧撑的男人，还是也能表演几个漂亮引体向上的有力量的男人呢？
一次性连续做20个俯卧撑是什么水平和为什么不建议老手做俯卧撑的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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