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成人练一字马的好处和坏处
1.好处:一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
2.坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响身高发育。
我练劈叉和一字马有半年了，为什么最近几日我压一字马时，右腿很难下去，韧带非常痛呢
应该急练一字马等运动造成右腿肌腱慢性拉伤，必须休息，采取外用舒筋活血膏，按摩舒筋活血，热敷等方法，缓解肌腱劳损，运动不能急，慢慢来，运动之前要热身，才能有好的效果。
一字马需要天天锻炼吗
最好天天练
如果是一字马还不会的话每天可以花十几分钟压压腿踢踢腿，也可以在休息时间采取青蛙趴的姿势。每天练得差不多就行了，然后你会发现一天比一天下去得多了。
断断续续地练的也是可以的，只是花的时间会很久，也许一两年。
如果你会了，几个月没练也腿也是下得去的
总之，坚持就对了，总会学得会的，就是时间问题。
17岁零基础还可以练一字马吗
可以练，如果能坚持住，保证可以练出一字马来。有时候我晚上去溜达，经常可以遇到一些经常锻炼的大爷大妈，他们都能达到一字马，问他们多大开始练习的。许多都是退休以后没事了，才开始锻炼，每天都是慢跑，然后压腿，劈腿，时间久了，胯筋腿筋都拉长了，就可以做出一字马来，50岁都可以练一字马，17岁更可以练啦。
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