本篇文章给大家谈谈生酮减肥期间适合喝纯牛奶和酸奶吗，以及生酮期为什么不建议喝牛奶对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 生酮饮食法为什么体重不降呢
2. 生酮减肥期间适合喝纯牛奶和酸奶吗
3. 生酮饮食可以吃奶油吗
4. 生酮饮食能吃酥油吗

生酮饮食法为什么体重不降呢

生酮饮食不仅被认为是最有效的减肥工具之一，而且被证明对健康有很多好处。

酮症是一种身体在肝脏中产生酮类物质的状态，将身体的新陈代谢从葡萄糖转移到脂肪的利用上。

如果你通过生酮饮食没有减重或者体重停滞不前，可能有以下的问题：

碳水化合物吃的不对

如果你的碳水化合物摄入量过高，你就需要减少它，通常每天20-30克的净碳水化合物是理想的碳水化合物摄入量。

你必须严格遵守纪律，注意你所吃的所有碳水化合物，确保你计算所有的碳水化合物，例如吃薄荷糖也会影响酮症和减肥效果，有时候即使标签上写着“无糖”，也不一定是“无碳水化合物”。

体重不降的另一个原因可能是你吃了太多低碳水化合物的食物，会引起食欲。低碳水化合物并不意味着你可以每天吃低碳水化合物饼或者点心等，即使这些可能是非常低的碳水化合物，但是它们也会导致更多的食物渴望，你的饮食应该以真正的健康的食物为基础，这包括鸡蛋、肉、绿叶蔬菜、奶酪和一些坚果等。

蛋白质的摄入量

蛋白质的摄入在生酮饮食中尤为重要，如果没有饮食中的碳水化合物来引发合成代谢反应，你将会在没有摄入足够蛋白质的情况下更快地失去肌肉。

如果你锻炼身体，每天每磅瘦体重的蛋白质含量应该在0.8g-1.0g左右。

如果你久坐不动，那么你的蛋白质摄入量应该在每磅瘦体重0.6-0.8克之间。

你需要注意，吃足够的蛋白质可以保持肌肉的质量，但是吃太多的蛋白质会降低酮的水平。

生酮饮食中高蛋白的原理身体为了应对卡路里的缺乏，通常会通过一种叫做糖异生的过程来燃烧部分肌肉作为燃料。因为碳水的生酮饮食，为了保证身体的燃料，利用代谢的原理，身体会把蛋白质当燃料替代糖原。

许多人在节食时会失去肌肉和脂肪。所以减肥不想失去肌肉，就必须吃足够的食物，蛋白质是最重要的营养素。但也不要过量。

蛋白质是最丰富的营养素，可以让你饱腹感更持久，如果你没有摄入足够的蛋白质，你会感到饥饿，会吃得更多，同时缺乏蛋白质也会导致肌肉萎缩，但是这并不意味着你应该过量摄入蛋白质。

蛋白质不是一种特别有效的燃料来源，过多的蛋白质会提高你的胰岛素水平。

脂肪的选择与热量控制

如果你的饮食中含有太多的脂肪和热量，会导致体重不降，脂肪所含的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以脂肪摄入量在推荐范围内是很重要的，没有一种饮食能让你在摄入过度的卡路里的同时还能减肥，除了饮食中的脂肪含量，脂肪的种类和质量也很重要。

过量食用乳制品和坚果会经历体重不降低，甚至体重增加，因为这些食物热量高，并且容易过量食用，避免食用乳制品、坚果，打破减肥停滞期。

一些生酮饮食者可以通过减少乳制品的摄入量导致体重减轻，而其他人则没有发现明显的效果，这取决于个人因素。你的大部分饮食应该包括肉、蛋和不含淀粉的蔬菜，如果你减肥达到一个平台期，可以尝试间歇性禁食。

其他因素与需要注意的事

当你接近理想体重时，减肥就会变得更加困难，因为减肥不是一个线性的过程，唯一的方法是限制你的卡路里摄入量，但是不要饥饿。

如果你的身体设法储存了一些额外的糖原，就也会增加水潴留，但一旦你回到你每日碳水化合物的限制，它将需要2-3天来失去多余的水，此外荷尔蒙平衡也会导致自然波动，尤其是女性，这种情况每天都在发生，别慌，只是水而已。

对于自身免疫性甲状腺功能减退症，不建议选择非常低的碳水化合物饮食，例如总碳水化合物低于20克，甲状腺功能减退症患者的最低碳水化合物摄入量应该至少为30克净碳水化合物。

当你压力过大时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素，它负责储存腹部内脏脂肪，压力还与甲状腺功能减退和肾上腺问题有关，这对你的代谢率有负面影响，会使减肥变得更加困难，试着放松，试着冥想，休息几天，经常散散步。

睡眠不足和昼夜节律紊乱也可能是体重不降的原因，只有充足的睡眠、饮食和锻炼才能达到最大程度的减肥，试着每天保证7-9个小时的充足睡眠。

想知道减肥怎么吃就关注我吧，我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的介绍饮食，营养，代谢，热量，减肥怎么吃，该吃什么吃多少，你了解后就可以吃的明明白白了。

生酮减肥期间适合喝纯牛奶和酸奶吗

【生酮饮食】期间，不要再喝错奶啦！！！

生酮饮食期间，奶制品中碳水的摄入很很很容易被忽略掉哦。举个??（例子），

??全脂牛奶，一看吓一跳呀，一杯（250ML）就有12克的碳水呀，哭晕在厕所。

??脱脂年奶，别。。。不仅不含脂肪，一杯差不多15克的碳水。

??那低糖豆奶呢？一杯足足12.5克碳水。

??无糖希腊酸奶，一杯13克碳水。

??无糖酸奶也是有13多克的碳水。

但是我们饮食中怎么能少了奶制品呢，以后推荐几点生酮饮食的奶制品：

?无糖杏仁奶（非lulu杏仁露），不仅碳水含理低，还富含Omega-3，抗氧化剂和类黄酮，维生素，矿物质，微量元素，而且卡路里还比较低。

?腰果奶，比杏仁奶稍甜，口感更香滑，卡路里比杏仁奶低，也富含单不饱和脂肪，维生素和矿物质。

?椰浆（非yeshu椰汁），推荐泰国realthai的椰浆，成份简单，碳水低，所含的月桂酸可转换为月桂酸甘油酯，可提高免疫力，还有益于皮肤健康。

?亚麻子奶，最接受牛奶的味道。低卡路里，富含Omega-3，维生素和矿物质。

?想喝酸奶的话，可以选择酸奶油，质地味道都与酸奶很接近，是一个不错的选择。

生酮饮食可以吃奶油吗

感谢邀请

上网查一下才略微知道一点，生酮饮食是怎么回事。

这个疗法是癫痫病患者的福音啊！关于能不能吃奶油，做为一个美食领域的人，真不敢给乱出主意。因为这个跟治病有直接关系。

好了，我这就甭费话了！您呐赶紧去医院，找专业的医生，不是专业的医生都不行，给您出岀主意！

谢谢您这么看得起我！

生酮饮食能吃酥油吗

因为题主的问题，我特意百度了一下酥油。百度百科这么解释，酥油是藏族食品之精华，高原人离不开它。?酥油是似黄油的一种乳制品，是从牛奶、羊奶中提炼出的脂肪。

OK，既然是脂肪，当然符合生酮饮食的基本要求，那就是低碳高脂足量蛋白质。

不过，个人还是建议题主慎重看待生酮饮食。首先中国的饮食体系是以碳水为主的高碳体系。假如题主是在中国长大的，那么毫无疑问的，和大多数中国人一样对碳水有很强的依赖性。

说到这里，有必要科普一下碳水。碳水就是碳水化合物，简单说就是糖原，糖原是人体活动消耗的重要必须能源物质之一。人体摄入的糖原主要储存在肌肉和肝脏中。储存在肌肉中的糖原叫做肌糖原，普通人差不多储存有600~700克的肌糖原，肌糖原的作用是用于人体肌肉的伸缩活动。储存在肝脏中的糖原叫做肝糖原，普通人差不多储存有100克左右的肝糖原，肝糖原的作用是稳定血糖。血糖就是血液中葡萄糖的浓度，是人体维持活动的重要必须能源，这个浓度过高过低都不行。必须维持在一个正常的范围。

储存在我们体内的肌糖原和肝糖原，作为人体首要消耗的能源物质，是时刻被优先消耗的，体内储存的糖原被消耗掉之后，如果没有及时摄入碳水补充，身体的血糖就会降低，如果身体总是反复出现血糖低下的情况，身体就会主动降低基础代谢，减少身体不必要的消耗，同时会通过“糖异生”（分解代谢的一种），分解肌肉和身体器官的蛋白质，转换为糖原去稳定血糖。这样身体就会同时出现基础代谢下降和瘦体重减少的双重恶性影响。

中国人，在高碳饮食体系之下，毫无疑问，是优先消耗糖原来作为能源的。糖原之外，脂肪也是能源物质，只不过中国人的体质，总是把脂肪留到万不得已的时候才会使用。

生酮饮食的原理，就是将饮食从依赖碳水调整为低碳高脂，期待通过一段时间得适应，身体会从优先消耗糖原，转化为优先消耗脂肪。

一切听起来都十分理想很美好。如果身体完成切换，适应了生酮饮食，那么只要控制脂肪的摄入，身体就会主动消耗库存的体脂，那么不就自然而然的瘦下来了。而且还可以享受高脂饮食的美味。

但是，背后的风险也是不言自喻得。在身体适应生酮饮食之前的切换阶段，人体要经受肝糖原严重不足产生的强烈饥饿，血糖低下造成的心慌、心悸，乃至一些意想不到的症状。而且免疫系统也会因为糖原不足而处于严重低下的状态。

总的来说，我对生酮饮食并不推荐，但我不会一竿子拍死，我个人建议，最好去医院在健康监控下，去完成生酮饮食切换。小白千万不要自行尝试，以免出现危险。

关于生酮减肥期间适合喝纯牛奶和酸奶吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。