大家好，如果您还对锻炼PC肌是不是没有用处不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享锻炼PC肌是不是没有用处的知识，包括为什么肌肉科技不建议的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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康比特的青少年锌镁肌酸和肌肉科技的肌酸哪个更好(高二的四项体育生)
锌镁肌酸具有促睾功能，，而睾酮的作用是从进肌肉生长，增强肌肉围度和力量，一水肌酸和正常食物中的肌酸作用一样，增强肌肉中肌糖原储备，如果是短期训练，我觉得可以用锌镁肌酸，短期内提高睾酮水平，但如果在未来一段时间内要计划去冲击更高水平，那么我建议喝一水肌酸作为一个单纯的补剂用于食物中摄入肌酸不足时使用
为什么中国男人不注重健身和身材管理
首先这个提问有问题，中国男人大部分还是注重身材管理的，只是想和做是两回事。
第一，主观原因，没有毅力，坚持不下来，健身带来的好处是长远的，短期看不出效果，容易灰心丧气。
第二，客观原因，现在社会大多数人生活节奏快，每天工作很忙，下班回去还要教育孩子，没时间健身。
第三，免费健身场所太稀少，公共服务设施不到位。
第四，健身的宣传力度不够，健身其实是一个有规划的事情，盲目健身效果适得其反。
最重要的一点，很多人生活都在温饱线，你跟我谈健身？
与晋朝傻皇帝何不食肉糜有啥区别。
为什么说腹肌不需要练
这句话有失偏颇，得分人来看！
对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。
但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！
那我们该如何锻炼腹肌呢？我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：
首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！
为什么需要进行腹肌训练？对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！
那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！
那我们该如何减脂呢？想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！
第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：
首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！
运动该如何选择减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！
对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！
当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！
下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥提膝击掌
训练计划：
每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：
①
②
③
④
计划推荐：
每个动作做15到20次，每次做5到6组以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！
锻炼PC肌是不是没有用处
锻炼PC肌并不是一个骗局，通过针对PC肌合理的锻炼，提升PC肌的强度和弹性，能够让女性分娩时更容易顺产、性交时增强性反应并且提升泌尿系统功能。
对于男性来说，锻炼PC肌除了能提升泌尿系统的健康外，还能够帮助我们在进行房事的时候输送更多的血液到阴茎，使得勃起得更硬更持久。
什么是PC肌PC肌也叫耻尾肌，是肛提肌的主要部分，位于骨盆下方的最内侧。
其肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
PC肌作为盆底肌的重要组成之一，能够帮助帮助我们托住了包括膀胱、直肠、尿道等一系列内脏器官，让它们维持在正常的位置，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
因此，PC肌和性功能、排尿功能等都有密切联系。
如何锻炼PC肌PC肌的锻炼主要通过各种能够产生提肛效果的动作，著名的凯格尔训练法就来源于此。
凯格尔训练法最早的作用是针对女性的产后恢复，帮助其恢复以PC肌为主的盆地肌群的强度和弹性，后来发现对男性也有同样有效。
我们可以将凯格尔训练法分为循序渐进的4个阶段进行训练：
第一阶段（做一周，每天练习）：
迅速提肛，保持收缩10秒，做3组，组间间歇10秒；重复地快速提肛和放松，持续5秒，组间间歇5秒，做3组；保持收紧提肛30秒，做3组，组间间歇30秒。第二阶段（做一周以上，到感觉控制自如）：
提肛保持5秒，放松，做10组；尽可能快地提肛放松，做3组，每组10次；时快时慢地进行提肛训练，做3组，每组10次；尽可能长地保持收紧提肛状态到力竭或者坚持2分钟为止。第三阶段：
重复地提肛放松，每组100次，做30组到100组；尽可能久地保持收紧提肛，做30组，组间休息30秒。第四阶段：
组数不限，尽可能久地保持提肛收紧状态，坚持越久越好，每天可以勤加练习保持状态。
凯格尔训练法的好处是不受任何场地器械的限制，可以随时随地进行训练，无论站着躺着还是坐着都能够训练，每天抽出10分钟左右，就能够获得很好的PC肌锻炼效果。
一般坚持1-2个月的时间，就能够感受到锻炼PC肌的好处。
除了凯格尔训练法外，其他锻炼下肢肌肉的训练动作往往都能刺激到PC肌深蹲
我们做深蹲的时候尽可能蹲到底，在底部蹲起的时候会对于PC肌起很大的刺激效果，如果是负重深蹲的话，效果更好。
硬拉
硬拉在拉起杠铃的时候，我们要让臀部向前顶出，此时如果夹紧臀部，能够让PC肌也参与到动作中去。
坐姿夹腿
坐姿夹腿是一个能够让我们感受到明显PC肌发力的动作，尽可能地将双腿张到最开，然后夹紧大腿，除了锻炼股内收肌外，我们的PC肌也会强烈充血。
臀桥
臀桥是我个人非常喜欢的动作，当我们顶起臀部的时候，PC肌在动作中的参与程度很强，而且还能提升竖脊肌的力量，增强对脊柱的保护。
为什么有人会觉得PC肌锻炼是一个骗局传统的PC肌训练是通过在尿尿的时候进行憋尿来进行对PC肌的刺激，这是不科学的，很容易对尿道产生伤害，反而会影响PC肌的功能。
这也是为什么很多人经过锻炼后，觉得没有任何效果，认为PC肌锻炼是骗局的原因。
还有一个情况就是锻炼过猛，PC肌其实和其他的肌肉是一样的，都是需要恢复后才能逐步获得增长的。
有的朋友急于见到效果，拼命地锻炼PC肌，不给它休息的时间，结果就会导致PC肌疲劳甚至产生炎症，反而会影响自身相关的功能。
所以对于PC肌的锻炼还是要遵循科学的方法，张弛有度，坚持下去才会有效果。
关于锻炼PC肌是不是没有用处到此分享完毕，希望能帮助到您。
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