很多朋友对于刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办和跑步常见困难和解决办法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 发现自己越跑步身体越差，这是怎么回事
2. 跑步的时候实在坚持不下去了怎么办
3. 跑步新手，也热身了，怎么一开始就是跑不动
4. 刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办

发现自己越跑步身体越差，这是怎么回事

你的经历让我想起了我自己！

有一段时间，我每天跑10公里，一天跑一小时，天天运动，从不休息，而且晚上不吃饭，每天11点以后才睡觉！

半年时间，我的身体差点毁了，肌肉快速流失，经常感冒发烧，时不时嗓子也疼！

体重从140暴降到110！

其实在这之前我一度认为，跑的越多越好，跑的越多越健康，天天跑就是比别人牛，身体也会比别人好，后来现实给我一个闪亮的耳光！

发现自己越跑步身体越差，这是怎么回事？

1.运动过量

别说你是个人了，就算你是个发动机，天天工作，你照样会报废！

有的人确实很能跑，一天能跑十几公里，其实这样并不好！跑步量超标，长时间后很容易导致身体慢性损伤！

2.不注意休息

做什么事情都要有张有弛，跑步也不例外，既要跑步，也要休息！

如果你天天跑，休息的时间少，跑步时留下的身体损伤就很难恢复，这样身体会越跑越差，形成恶性循环！

3.营养跟不上

其实你在跑步时，我们的身体会受到一定损失，如果你的营养跟不上，身体的修复很难进行，你的身体就会越来越差，体质会逐渐的下降！

4.抗拒心理

有的人总是把跑步当成一项任务，时间久了，你就会对跑步有种抗拒的心理，跑步就成了一种负担，这样你就很难取得好的效果，反而会越跑身体越差！

发现自己越跑步身体越差，这该怎样解决？

1.把握好运动量

运动量真的很重要，跑的多真不见得是一件好事儿！大家每次跑5km，一周跑三到四次就足够了，这样的运动量不会伤身，而且能取得好的效果！

2.四大营养物质

脂肪，蛋白质，维生素，碳水化合物你都必须要补充，跑步减肥绝对不可以节食，每天吃足量的蔬菜水果，优质蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉！

晚上吃粗粮，红薯，燕麦比较好，天天多喝水，不要和任何高热量饮料！

3.放松和休息

为了身体好，你每天最好十点半之前上床睡觉，早上六点半起床！

一周留三天左右的休息时间，隔一天跑一次也可以，这样身体修复好了，跑步更带劲，效果更好！

4.轻松的心态

你不要把跑步当成一项任务，能跑多快就跑多快，按照自己的身体来，不要强迫自己，不想跑的时候就休息，能跑多远就跑多远，慢慢来，只要能坚持下去就是最好的！

大家一定要警惕，跑步是健身的，不是伤身的，希望大家把握好度，跑出好身体！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑步的时候实在坚持不下去了怎么办

遥想当年，我踌躇满志地走上操场，结果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的时候，我整个人都不好了，双腿发软，气喘吁吁，嗓子冒烟！

刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，但是我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了！

很多人每天坚持跑步，结果水平就是无法提高，每次努力都是原地徘徊，无法进步！

一个月前能跑2km，一个月后还是只能跑2km，这真的是让很多人特别的苦恼！

今天作为一个过来人，我就给大家讲四个方法，希望你们能够快速进步，跑起来身轻如燕！

1.合理，详细的小目标

很多人的跑步水平无法提高就是因为他们没有目标！如果你没有目标，你就无法进步你就会漫无目的的原地踏步，所以想要进步，我们必须要制定合理详细的小目标！

我建议大家每两天进步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天继续跑700米巩固成果，第四天再进步100米，这样循序渐进的进步既不会累，而且进步的也特别快。

2.养成用鼻呼吸的好习惯

很多新手在刚开始跑步时不习惯用鼻子呼吸，总是用嘴来呼吸，其实这样做是不对的，用嘴呼吸不仅吸不到多少氧气，而且很容易损伤我们的声带嗓子！

所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！

3.增加肌肉的耐力和爆发力

我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！

所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！

4.正确健康的跑姿

跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！

双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！

其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！

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如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！

跑步新手，也热身了，怎么一开始就是跑不动

跑步看似简单，其实也不简单。我刚开始跑步时，因肺活量不够，跑步时喘气声就像拉风匣式，乎乎的，很远都能听到！跑几公里后，胳膊就酸胀酸胀的，甚至手掌都感觉麻木，遇到这种情况，我通常采取间断地举着双手跑，这样会舒服些！有时脖子也酸胀酸胀的，更不用说大腿无力迈不开腿，等等！其实这些都是普通跑者的正常反应，也说明我们的身体确实需要锻炼了。而要想跑步，就必须克服这些困难，克服这些困难的最好办法除了要学习跑步知识之外，那就只有坚持二字了！[我想静静][捂脸]

刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办

刚开始跑不要跑那么多，先2.3公里跑，跑完拉伸，跑前热身，补冲水分，水果呀啥的，得慢慢增加。

不要急着想结果，带有功利性的做事情，你不会完成的很好，也不会开心。

把跑步当成一个爱好，喜欢，就感觉跑步时很放松，什么都不想，没有压力当然也可以思考事情。

不要看结果，享受的是跑步的过程。当你坚持到一定程度，和时间，有些改变也会慢慢发生，你想要的结果也会很自然的来到。

我不是专业跑步者，但比较喜欢，大学最骄傲的事是坚持了半年，早起跑步，有机会想要参加下马拉松挑战一下自己

关于刚开始跑步，感觉没有突破，跑得好累该怎么办和跑步常见困难和解决办法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。