style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对适合宿舍锻炼的器械都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于适合宿舍锻炼的器械以及宿舍弹力带怎么弄好看的的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
弹力馆怎么玩
双手放在弹力圈内测，手掌心相对肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起
洗脚按摩都发生过什么尴尬有趣的事情
说起这玩意儿我就来劲了。接下来让老夫来跟你们唠唠俺的战绩。
五年前的第一次，那是我刚毕业，刚刚踏入工地的我就如一张白纸，被各种领导同事睡意涂写，一天晚上，如平常一样喝完酒的我们几个同事晕乎乎的走进了一家足浴中心，由于是第一次，再加上喝了点酒，我晕晕乎乎的被安排的明明白白！刚开始脚底还有点疼痛，慢慢的逐渐没了感觉，因为我睡着了，最后怎么走的我也是晕晕乎乎的，只听他们说，明子你那大妈手劲打不？
第二次隔了很长时间，大概是半年之后了吧，由于工作忙晚上需要通宵打灰，也就没有了时间，好不容易打完一栋楼的灰之后已经是深夜了，我们几个同事皆身心俱疲，想着在大街上散散心，走着走着走进了一家正在营业足浴店，由于太晚了，店里的工作人员已经不足，店里负责人连夜呼了一个技师过来，我躺在座椅上走着神，不一会儿技师来了，我抬头一看，乖乖，是我们工地食堂做饭的的大姐，我摸了摸头尴尬道：“姐，你业务挺广啊！”
后面的就不细说了……
在宿舍做什么可以练肌肉
谢谢邀请。
宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。
只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。
所以只能简单讲讲。
以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些器材。
可以考虑说服其他舍友共同出资。
哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。
TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。
其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。
瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。
初学者增肌，主要就是腿、背、胸三大块肌群，小肌群暂时不用考虑。建议两分化，就是上半身、下半身练习。
具体来说，四天一个周期：上半身、休息、下半身、休息。时间或体力不够可以适当延长休息天数。
可拆卸哑铃调节重量，所有动作以8~12次为准，就是能做8个，但没力气做第13个。
上半身就是练背和胸，分别兼练二头肌和三头肌，也带了三角肌。
建议背、胸各练10组，先练背再练胸，组间休息60~90秒。
如果有余力，可以训练小肌群，如肱二头肌、三头肌，三角肌。
引体向上
哑铃硬拉
斜身上拉，很多人引体向上实际是做不了的，用这个代替引体向上。
另外，这个可以用门上单杠代替。
俯身哑铃划船
哑铃卧推
俯卧撑
哑铃飞鸟
臀腿训练主要就是各种深蹲，徒手深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲。
饮食方面：
主要看原来体型。
很胖者需要适当节食。
微胖、中等身材均不需要节食。微胖、中等者在原有饮食基础上，适当增加蛋白质丰富的食物。
偏瘦者全面增加饮食。
简单回答完毕，“健身有干货”手打。
适合宿舍锻炼的器械
一、瑜伽垫
不管你是练瑜伽也好，还是普通的健身训练也好，瑜伽垫的作用都是非常大的，也可以算是健身新手入门级别的健身装备了，能够有效的避免你在健身训练过程中受到的一些损伤。
二、哑铃
哑铃也是性价比非常高的一件健身装备，不管是女生还是男生，如果想要健身的话，都推荐入手一个或者几个，通过哑铃的训练可以锻炼到你的手臂肌肉，让你手臂肌肉线条更加明显，还能够锻炼到你的背部以及肩部肌肉。
三、弹性健身器械
这里说的弹性健身器械，一般是指下面的这几种，像弹簧拉力器、臂力器以及各种的弹力带，弹性健身器械的优点其实很多，最主要的优点就是弹性器械比较轻便不会占用什么空间，而且其能提供的训练也比较多样，对于很多健身新手来说，训练强度也足够，
适合宿舍锻炼的器械和宿舍弹力带怎么弄好看的的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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